巨掉秤又瘦全身 墙裂推荐安娜姐...@堂琳在重庆的动态

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图3-图4的数据显示，60分钟可以消耗635大卡，这真的是一个宝藏啊！！！这个运动特别适合那些在平台期想要刷脂增肌的人。

这个运动分为三个阶段，全程60分钟。第一阶段是上肢肩背的活动，比较轻松，可以热身。第二阶段是腹部核心训练，包括腹直肌、侧腹肌和腰后侧的练习。第三阶段是臀腿大肌群的训练和拉伸。

这个运动的强度比较大，如果累了可以用开合跳或深蹲波比跳来代替做不了的动作。我在做臀腿中间有几个动作跟不上，就直接深蹲了，做完之后暴汗，感觉非常棒！而且完全不用想下一个练什么，被安娜姐安排得明明白白。

总之，这个运动非常棒，适合想要刷脂增肌的人，特别是那些不知道如何安排力量训练的人。

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