减脂食谱｜7天减肥食谱+家常菜瘦身计划！

　　想要减肥？除了坚持运动外，饮食也很重要，今天小贝就跟大家分享一套一周减肥食谱，一日三餐照着吃，让你瘦瘦瘦不停哦~~！此外还有减肥家常菜的做法哦~~

周一：跑步+有氧训练+饮食

　　今日饮食：起床后1杯水

　　早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个

　　中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)

　　下午茶：苹果一个

　　晚餐：米饭半碗+菜半份

周二： 跑步+仰卧起坐+有氧训练 +饮食

　　今日饮食：起床后1杯水

　　早餐：水煮蛋一颗+稀饭一碗

　　中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)

　　下午茶：香蕉一个

　　晚餐：稀饭+菜半份

周三： 跑步+仰卧起坐+有氧训练+ 饮食

　　今日饮食：起床后1杯水

　　早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个

　　中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)

　　下午茶：苹果一个

　　晚餐：蔬菜汤

周四：跑步+有氧训练+ 饮食

　　今日饮食：起床后1杯柠檬水

　　早餐：小土豆2颗+牛奶一杯+香肠一个

　　中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)

　　下午茶：苹果一个

　　晚餐：米饭半碗+菜半份

周五：跑步+有氧训练 + 饮食

　　今日饮食：起床后1杯水

　　早餐：燕麦粥一碗

　　中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)

　　下午茶：香蕉一个

　　晚餐：蔬菜汤

周六：跑步+仰卧起坐+有氧训练+ 饮食

　　今日饮食：起床后1杯水

　　早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个

　　中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)

　　下午茶：苹果一个

　　晚餐：蔬菜汤

周日：休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+饮食

　　建议游泳1～2小时

　　今日饮食：起床后1杯水

　　早餐：燕麦粥一碗

　　中餐：蔬菜粥(比例3:7)

　　下午茶：苹果一个

　　晚餐：蔬菜汤

相关知识

7天暴瘦减肥菜谱
一周减肥食谱！家常菜，轻松瘦！
七天减肥食谱，科学健康瘦身计划
一周减肥食谱计划 健康瘦身又美味
7天减肥食谱(减脂餐食谱一周七天一日三餐表格)
一周减肥食谱 吃走脂肪7天瘦10斤
减脂计划｜不同阶段的减肥食谱手把手教你瘦
7天减4斤 瘦身达人7天减肥食谱
家常瘦身健身餐减脂食谱
7天减脂食谱，轻松瘦10斤

网址: 减脂食谱｜7天减肥食谱+家常菜瘦身计划！ https://www.trfsz.com/newsview241895.html