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减肥食谱合集3⃣️｜附一周详细三餐｜102到88斤

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 18:29

❤halo,“吴烦恼”今天又来分享我的健康食谱来了，把前段时间的一日三餐整理出来了。
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首先和各位宝宝说下哦：并不是说减肥餐，必须一模一样照着吃！
比如：不喜欢吃西蓝花，你可以换成其它菜，可以换菠菜、黄瓜、莴笋等等。
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☘我列举的餐饮食谱里面，也不是必须按着顺序吃，比如：星期一可以和星期三换着吃，你愿意的话三餐也可以换顺序吃。
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✅减脂餐每天的份量:
主食:250-300g
肉类：100-150g
蔬菜：300-400g
水果：100-200g
✌鸡蛋1个，牛奶一杯
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一天的减肥餐大概就是这样子，按自己喜好安排一日三餐的量就可以啦！
减肥晚餐，我觉得可以不吃主食。
减肥食谱注意事项如下：
✅少油少盐.
✅每天喝够2000毫升水.
✅食材上的选择要注意（土豆芋头南瓜不能作为菜，可以作为减肥主食替代米饭）.
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如果，这个减脂餐食谱不符合你的胃口或者说不适合你，可以看看我的以前别的食谱：
✅【低碳减肥食谱】
✅【5+2轻断食减脂法】
✅【高效版减脂餐食谱】
✅【健康减脂餐食谱】
✅【碳水循环食谱】
❤想要效果好一些的宝宝可以配合一周3-5次的运动呢！☘运动类的推荐HIIT，跳绳，跑步，快走，跳舞操之类的~
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最后：不管采用什么方法，一定以健康为前提哦~
祝大家在这个夏天都美美哒~
#又该减肥了#