健康养生培训课件

健康养生培训方案
健康+养生
健康方案
一、“健康”的含义
二、衡量健康的标准
三、亚健康的成因与治疗方法
四、健康的原则
五、相关健康常识概念
六、平衡膳食金字塔
健康养生方案
一、 “健康”的含义
健大身体越健康，分母越大身体越差。
五、相关健康常识概念
一、自然有机食品
指实行一种有机的耕作和加工方式；严格遵循有机食品生产、采集、加工、包装、贮藏、运输标准，禁止运用化学合成的农药、化肥、激素、抗生素、食品添加剂等，禁止运用基因工程技术的产物，产品符合国际或国家有机食品要求和标准。
有机食品是食品德业的最高标准
五、相关健康常识概念
二、目前影响健康的十大垃圾食品

（肉干、肉松、香肠等）
（不含低温烘烤和全麦饼干）

（主要指便利面和膨化食品）
7. 罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）
（果脯）
（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）

五、相关健康常识概念
三、酸性体质
体液呈酸性，相对于正常体质而言，也是亚健康体质。
正常体质PH值，癌症体质PH值，PH值＜
酸性体质PH值介于正常体质与癌症体质之间
四、低钾高钠体质
钾不足简洁导致细胞癌化，钾增加，癌细胞复原正常
六、平衡膳食金字塔
六、平衡膳食金字塔
平衡膳食宝塔共分五层。　第一层（底层）：谷类。包括米、面、杂粮。主要供应碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。
其次层：蔬菜和水果。主要供应膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不行只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含养分素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。
　 　第三层：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。主要供应优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间养分素含量有所区分。每天应吃150~200克。
　 　第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是自然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。　第五层（塔尖）：油脂类。包括植物油等。主要供应能量。植物油还可供应维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。
六、平衡膳食金字塔
挚友们请留意：１．在食物宝塔上五类食物不能相互替代，要使身体健康，每一类食物都须要。２．在宝塔同一层中的各种食物所含养分成分大体相近，在膳食中应常常相互替换，以使膳食丰富多彩3．每日膳食中，养分素能量要保持平衡，蛋白质占10-15%，脂肪占20-30%，碳水化合物占55-65%，打破这种适宜的能量比例，不利于健康。
4、三餐能量的适宜比例为：早餐35%，午餐40%，晚餐25%。
健康饮食指标：
一是维持志向体重;二是均衡摄食各类食物；三是三餐以五谷为主食；四是尽量选用高纤维食物；五是少油、少糖、少盐的饮食原则；六是多摄取钙/镁/铁质丰富的食物；七是多喝白开水。做到四少一多，健康多多，即少油炸、少肥肉、少油汤、少酱料、多蔬菜
养生方案
养 生
养生方案
一、养生的含义（中医养生的理解)
二、养生的原理
三、养生的方法
四、我家的养生内容
一、养生的含义
养生指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法，以期达到健康、长寿的目的。
一、何谓养生，养生的道理是什么？
《中庸》中有这样一句话：“君子尊德性而道问学，致广袤而尽精微，极超群而道中庸，温故而知新，敦厚以崇礼”。
德性本是我们人人所共有的，德性的好坏受后天环境、教化等因素的影响，所以孔子说“人之初，性本善”。既然德性人人俱有，因此，我们要“道问学”。这里的“道”是遵循的意思，遵循什么呢？遵循问和学。到哪里去问和学？到最普遍的地方。最普遍的地方又在哪里呢？其实就在我们的日常生活中。
二、中医养生的原理
中医养生原理---损有余而补不足
人体存在有病而补和无病而补。但无论是何种补法，均应当遵循“损有余而补不足”的原则。“有余者损之，不足者补之。阳有余而阴不足，则当损阳而补阴；阴有余而阳不足，则当损阴而补阳。”这是要义。而推断阳有余还是阴有余，当如何损有余而补不

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