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哺乳期健康饮食搭配

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 21:50

核心提示：哺乳期的女性想要保持身材，需控制热量摄入，防止脂肪堆积，要注意补充优质蛋白质，多吃新鲜蔬菜、水果，保证营养均衡，并不需要绝对避免食用某种食物。饮食搭配方式较多，对哺乳期女性较为重要。

哺乳期的女性想要保持身材，需控制热量摄入，防止脂肪堆积，要注意补充优质蛋白质，多吃新鲜蔬菜、水果，保证营养均衡，并不需要绝对避免食用某种食物。饮食搭配方式较多，对哺乳期女性较为重要。

1、优质蛋白质：哺乳期的女性可以适当增加肉、蛋、奶等食物的摄入，如鱼肉、牛肉、鸡肉、排骨、猪蹄等，可以较好地补充优质蛋白质。如果对海鲜过敏，也可以考虑避免食用鱼虾等海产品，可以选择牛奶、豆浆等。哺乳期女性蛋白质不足会影响母乳质量，但适当增加蛋白质的摄入，则可以保证乳汁分泌质量;

2、新鲜蔬菜：哺乳期的女性可以适当增加菠菜、油麦菜、生菜、白菜等新鲜蔬菜的摄入，蔬菜中含有大量的维生素、微量元素、膳食纤维等营养物质，不仅可以补充营养，而且有利于促进胃肠蠕动，预防便秘;

3、水果：哺乳期的女性可以适当增加水果的摄入，如苹果、香蕉、橘子等，水果中含有较为丰富的维生素、水分，可以增加哺乳期女性的身体抵抗力;

4、其他食物：哺乳期的女性还可以适当增加富含脂肪酸的坚果类食物，如核桃、花生、瓜子等。坚果类食物含有较多的油脂，可在一定程度上增加哺乳期女性的体重。

此外，哺乳期的女性应注意少吃辣椒、麻油等辛辣刺激性食物，避免喝咖啡、浓茶等刺激性饮品，否则会影响睡眠，不利于身体恢复。除此之外，哺乳期的女性要注意保持良好的心态，避免焦虑、抑郁等不良情绪，家人也应注意关心哺乳期女性的心理状态。

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