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哺乳期健康饮食搭配有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 21:50

核心提示：哺乳期的女性想成功哺乳，不仅要注意饮食的营养均衡，还要注意饮食多样化，以保证乳汁的充足分泌。哺乳期健康饮食搭配，主要包括主食类、蔬菜类、肉类、豆类、水果类等。

哺乳期的女性想成功哺乳，不仅要注意饮食的营养均衡，还要注意饮食多样化，以保证乳汁的充足分泌。哺乳期健康饮食搭配，主要包括主食类、蔬菜类、肉类、豆类、水果类等。

1、主食类：主食选择要尽量粗细搭配，不能以单一的主食为主，因为哺乳期女性需要给予母乳喂养，所以要摄入足够的营养，主食可以选择大米、小米、黑米、燕麦等;

2、蔬菜类：蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，以预防和缓解便秘。日常生活中可多吃菠菜、西兰花、油麦菜、花椰菜等，以及大部分的绿叶蔬菜，如菠菜、油麦菜、小白菜等。另外，菌菇类的蔬菜中含有丰富的营养元素，如木耳、香菇、平菇等，可促进哺乳期女性分泌乳汁;

3、肉类：哺乳期女性可以多吃瘦肉、鱼肉等，补充蛋白质，但是要以瘦肉为主，避免摄入肥肉。瘦肉中含有丰富的蛋白质和铁元素，可帮助补充铁元素，促进身体恢复，还可提高母乳质量。鱼肉中含有DHA，对婴儿的脑部发育和视力发育有益;

4、豆类：豆类含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等营养成分，但哺乳期女性在烹饪豆制品时，要避免放入过多的盐，以免影响自身血压和血糖，也不要吃油炸过多的豆制品，如炸糕、油条等，避免影响自身健康;

5、水果类：哺乳期女性可以多吃苹果、香蕉、樱桃等水果，可以帮助机体补充维生素和膳食纤维。但应注意在哺乳期不宜吃过于寒凉的水果，如西瓜、甜瓜等，以免引起胃肠不适，出现腹泻。

哺乳期女性还要注意尽量少吃过咸的食物或腌制食品，如咸菜、酱菜等，以免盐分摄入过多，导致水钠潴留，可能会加重水肿。同时也不要吃辛辣刺激性食物或过凉的食物，避免影响乳汁分泌。

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