日常饮食每日摄入了多少维生素D和钙

日常饮食每日摄入多少维生素D和钙因人而异，一般情况下成年人维生素D每日摄入10-15μg/d，而钙质在800-2000mg/d。如果怀疑补充不足或过量，建议到医院进行营养元素检测。

机体的维生素D不仅来源于膳食，日常从皮肤合成也可获得，就膳食维生素D的摄入量而言，较难估计。维生素D的需要量与钙磷摄入量有关，因此在保证钙磷摄入量充足的条件下，建议每天摄入10-15μg/d的维生素D，或者更高，比如20-45μg/d。

母乳、牛奶中的维生素D含量相对较低，但强化后的奶制品维生素D含量有所提高，而且蔬菜、水果、谷物等食物维生素D含量也较少，故日常除饮食补充，还建议多晒太阳。

临床推荐成人每天钙的摄入为800mg/d，可耐受最高摄入量为2000mg/d，而且钙的摄入量要考虑不同生理条件，包括婴幼儿、儿童、青春期、孕妇及乳母等，这类人群对钙的需要量增加。

奶和奶制品含钙多，而且吸收率也高，可以多食。而菠菜钙含量高，但吸收率低，故不是较好补充物，可以吃其他蔬菜、豆类、油料种子、小虾米皮、海带等食物，含钙也丰富。

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