肌酸有助于减肥吗

肌酸有助于减肥吗

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

肌酸对于增肌效果显著，但对减肥作用有限。

肌酸（creatine）是一种天然存在于人体内的氨基酸，主要储存于肌肉中。通过补充肌酸，可以有效增加肌肉的力量和耐力，提高短时间、高强度运动的表现。

在进行力量训练时，补充肌酸能够增强肌肉力量，提高锻炼效果。这对于减肥来说有一定的帮助，因为肌肉在休息状态下也会消耗能量，从而增加基础代谢率。

然而，肌酸本身并不能直接促进减肥。实际上，补充肌酸可能会导致体重的短暂增加，因为肌酸补充剂会让肌肉吸收更多的水分。长期来看，肌酸对减肥的帮助主要体现在其对锻炼效果的提升上。

如果想要利用肌酸来辅助减肥，需要注意保持合理的锻炼和饮食计划。结合有氧运动和力量训练，同时保持平衡的饮食，才能达到理想的减肥效果。在使用肌酸补充剂时，请遵循推荐剂量和使用方法，如有不适，请及时就医。

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