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春节期间，想不长胖或少长肉，试试这9个方法，让你轻松瘦下来

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 13:50

春节、过节期间，聚餐在所难免，餐桌上的食物丰盛、美味，大家也都吃得非常开心。

但是，对于减肥的人来说，如果在这期间一不小心吃多了，还没办法控制好饮食，甚至可能会长胖！

1、将每一顿饭的食材放在一起吃

这样一是能增加食物的多样性和新鲜感，二是能让我们更快地吃饱，从而减少我们对食物的欲望。

2、少喝饮料

很多人习惯在吃大餐后喝一杯饮料来解腻，但饮料中含有大量的糖分，并且饮料中的糖分和热量还都不低，喝多了容易发胖！

所以，建议大家尽量少喝或不喝饮料，如果要喝的话，也可以选择低热量、低脂的酸奶和牛奶，既能补充营养又能预防肥胖！

3、饭前吃水果，饭后不喝汤

很多人为了减肥，平时不吃肉，只有在减肥期间才会多吃点肉。

如果平时不吃肉的话，那么在吃饭之前先吃个苹果或者喝汤的话，那么在饭后就不会再吃其他的东西了。

因为饭前吃水果的话，你就会有很强的饱腹感，那么饭后再去喝汤或者其他的食物，就会让我们感觉很饱。

所以，大家可以尝试着将饭前先喝汤或者水果来增加饱腹感，饭前喝汤能够降低我们吃饭时对食物的欲望，而饭后喝汤则是能够增加我们的饱腹感。

4、主食减半吃

有些人吃饭时为了图个热闹，会选择多点一些菜而少吃一些主食，但是这样的做法容易让你摄入过多热量和油脂，还会容易长胖！

5、吃饭时要细嚼慢咽

每一口饭嚼20下，是为了让我们的口腔充分咀嚼食物，来获得更多的饱腹感，细嚼慢咽能让你在享受美食的同时，还能避免吃得过多。

6、不要吃撑，给胃留一点空间

如果已经吃到撑了，那就不要再去吃其他的食物了，你可以尝试在餐盘中多加一些蔬菜或者一些粗粮。

有些人平时吃饭可能一顿饭能吃两碗，但是到了过年过节就喜欢大吃一顿，甚至还可能会多吃。

为了避免出现这种情况，大家要注意控制饭量，除了控制饭量之外，还可以将吃饭的顺序稍微调整一下：先吃蔬菜，再吃肉类和主食类食物，这样既能提高饱腹感，还能避免你吃得太饱。

7、多吃高纤维食物

高纤维食物是指纤维素含量高的食物，比如各种蔬菜、豆类、菌类、水果等等。

多吃高纤维食物能够让我们在享受美食的同时，又不用担心吃太多。

8、主食用粗粮代替

在主食上尽量多吃一些粗粮，不仅能够增强饱腹感、减少进食量，还能促进肠胃蠕动，防止便秘，有利于减肥。

当然也有人可能会担心粗粮不好消化，其实你大可放心，因为很多粗粮都含有丰富的膳食纤维，能够增加肠胃蠕动的速度，所以对于一些肠胃不好的人来说是非常适合的。

9、饭后适量运动，让食物消耗得更快，从而减少热量的摄入

饭后适量运动，有助于增强食欲、促进消化，但不宜过量，一般控制在1小时左右为宜；

同时最好能做一些轻度的家务劳动或者外出散步，让食物消耗得更快些，从而减少热量的摄入。

减肥期间有了这些小技巧做支撑，还怕不长肉、少长胖吗？对此你还有哪些好的建议？#减肥#