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【孕期必备】保健品摄入时间表补充孕期营养

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 19:09

【孕期必备】保健品摄入时间表补充孕期营养
孕期需要补充的营养素那么多，补剂应该怎么吃呢？

‼️敲黑板:
叶酸:孕前3个月服用，男女都要服用，饭后半小时吃。

复合维生素:确认怀孕开始吃，选叶酸含量起码有0.4mg的复合维生素，复合维生素里其它营养元素看自己的需求，饭后半小时吃，‼️吃复合维生素不需要再额外吃叶酸片。

DHA建议有条件的话，一怀孕就开始补。优先选择食补，吃DHA含量高的海产品（小黄花鱼、三文鱼、鲳鱼、多宝鱼）等，孕前期、中期每天食用50-70g，孕晚期每天食用75-100g。每日10g核桃、20-30g富含a—亚麻酸的植物油。
‼️如果无法通过食补补充DHA，建议选择海藻油DHA，每天补充200mgDHA，最高不超过2g，与其它保健品错开2小时吃。

铁剂:一般在孕16-20周开始补特殊情况有医嘱需要遵医嘱时间。最好食补+铁剂一起，因很多孕妈妈在孕期对食物中铁的吸收不好，或者没有办法吃够那么多红肉和动物内脏，会造成妊娠缺铁性贫血。
含铁量高的食物:牛肉、羊肉、猪血、猪肝、鸡血、鸭血等。
铁剂的选择:遵医嘱服用合适的铁剂，优先选择有机铁，需与钙片错开两个小时服用铁剂。最好是上午服用。

钙片:一般孕16-20周开始补。（特殊情况下有医嘱建议遵医嘱）
优先食补，每天500ml奶+1份豆制品（50g豆腐丝/豆干、100g北豆腐）+1勺芝麻酱，轻松补充750mg—900mg的钙，其它靠绿叶蔬菜、水产品肉肉类、坚果类补充。
‼️钙剂的选择最好遵医嘱，优先选择含钙量高、好吸收的钙剂。需结合维生素D3，补钙的效率会更高，吃钙片的时间与吃铁剂的时间错开起码2个小时。