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睡眠质量不好怎么调理

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 19:21

睡眠质量不好怎么调理

病情描述：

我老婆睡眠一直不是很好，想问下有什么好的调理方法？

展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院

睡眠环境质量管理不好，调理治疗方法有以下几个几点：第一、在睡觉前可以喝一杯热牛奶，特别是对于睡眠情况不好的，可在睡前的十几分钟喝一点热牛奶，会更容易出现入睡。第二，睡觉前几个小时建议不要吃太多难以消化，太油腻的食物，也不要吃太多，容易增加胃里的工作负担，胃容易受损，睡眠不会改善。三，睡眠不好可以睡前1.5-1h泡个热水澡，或者听比较柔和，动听，感觉更加舒适，利于睡眠。要注意的是，睡觉前不能做一个剧烈变化运动，会让神经系统更加具有兴奋，难以入睡。你可以做一些轻微的运动，如相对温和的睡眠操作，不仅健身，还能帮助睡眠。睡觉时选择自己一个社会理想的枕头也非常具有重要，还要进行选择色彩淡雅的环境。此外，你可以通过使用一些中成药来改善你的睡眠，比如镇静剂和脑补药。

李会琪主任医师

西电集团医院

如果睡眠质量不好的情况下出现，主要是由于平时的生活习惯不规律或精神紧张等因素的影响，有可能由于一些潜在的疾病引起，导致如慢性支气管炎，心脏衰竭等疾病屏住呼吸会影响晚上的睡眠是由于男性尿频前列腺炎也可影响睡眠质量。所以我们首先需要一个明确引起睡眠质量不好的病因，然后再进行分析相应的调理。平时注意规律的休息，休养，然后注意的好习惯培养自己的心情，缓解心理压力，能坚持规律的锻炼，多参加一些户外运动，你可以每天喝一杯热牛奶，如果存在基础疾病的情况下，需要进行标准化处理的原因。