如何科学地睡眠

如何科学地睡眠

闫振文副主任医师

神经内科 中山大学孙逸仙纪念医院

科学睡眠包括以下几个方面：

1. 维持规律睡眠时间：每天都尽量在相同的时间上床，这样可以稳定生物钟，提高入睡效率。

2. 创造舒适睡眠环境：确保卧室是安静、黑暗、温度适宜的环境，并且床垫、枕头和床上用品能够满足你的需求。

3. 保持适度身体活动：定期进行运动可以帮助入睡和提高睡眠质量，但要避免在睡前进行剧烈运动。

4. 避免大量喝水进食及摄入刺激物：睡觉前几个小时应少量进食和饮水，同时避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激物质，因为它们可能会干扰睡眠质量和入睡时间。

5. 建立放松的睡前例行程序：在睡觉前的30分钟至1小时内，可以进行一些放松的活动，比如瑜伽、冥想、泡温水或者阅读等。

6. 控制蓝光暴露：睡前避免使用电子设备，如手机、平板电脑和电视等。这些设备的蓝光可能会干扰睡眠激素分泌，影响入睡。

通过遵循这些科学睡眠建议，可以有效提高睡眠质量。特别提醒的是，如果你有午休的习惯，建议控制在30分钟内，以免影响夜间睡眠。如果你有严重的睡眠问题，建议及时咨询医生。

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