碧生源健康专家：运动后要科学进食保持燃脂效果

　　运动是一种重要的燃脂瘦身方式,其原理是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下,通过运动锻炼,对身体内的脂肪进行燃烧,使能量消耗大于摄入,减少体内脂肪堆积,从而实现减轻体重的目的。

　　运动会消耗能量,运动后往往需要适当补充营养素。有的人因为运动后不科学进食,影响了瘦身效果。那么,做完运动后,要补充哪些营养物质,该怎样进食呢?

　　碧生源健康管理专家表示,合理的进食和营养补充,有助于促进运动后体力的迅速恢复。但不科学的饮食,可能导致瘦身人群越运动越胖。

　　研究表明,在运动过程中,人体内的水分会被消耗较多,以汗液的形式排出体外,同时流出体外的还有无机盐。所以,在减肥运动后,首先要补充的是水分和无机盐,此时可喝一些淡盐水或运动饮料。在补水时,要喝常温水,不要喝温度过低的冰水,且要少量多次,不能喝得过快过猛,否则会给心脏带来极大负担,并可能引发胸闷、腹胀、心力衰竭等不良问题。

　　减肥运动后是否需要吃食物,这要看运动的强度和时间。如果只是散步和舒缓动作的伸手、弯腰等轻度运动,且时间不长如二三十分钟,身体并没有明显饥饿感,此时就没必要吃食物。

　　如果进行的是跑步、踢球等高强度运动,且时间较长,体能消耗较大,在运动后补充水分和矿物质的同时,如果感到很饿,离吃饭时间又较长,则此时应吃些食物。吃的食物主要用来补充碳水化合物、蛋白质、矿物质、维生素,但不可吃得太多,可吃一个馒头、一个鸡蛋、一杯酸奶、一个水果。

　　另外,在运动时,心率会加快,运动后应适当休息一会,等心跳和呼吸稳定后,再补充水和食物。

　　为了减肥瘦身,除适当运动外,还应科学饮食。日常膳食应注意平衡原则,食物要多样化、荤素搭配,避免高油高盐高糖。

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