高效燃脂，保持健康，迅速进入生酮状态的三个办法

通过摄入大量的脂肪，让身体产生酮体。在酮体的运行下，源源不断地燃烧脂肪，保持健康。这就是生酮饮食的本质。生酮饮食的好处

然而，根据人体基因的不同，进入酮体状态的速度也不同。有些人只需要几天，有些人却需要几个月，甚至更久。

这不仅令人懊恼，在这么棒的饮食方式面前，自己却没有办法享用带来的好处。

所以今天的目的，就来帮助大家，迅速进入酮体状态，享有它带来的好处。

如何判断自己有没有进入生酮？

在生酮状态下的人，精神、睡眠都会变好，注意力更集中，大脑更清晰是非常显著的。是判断自己有没有进入生酮的简单判断方法。

其次，采用尿酮试纸和血酮测量仪。

初期，血酮浓度在0.5-1.5mmol/L属于正常，大概1个星期过后，血酮浓度在1.5-3.0mmol/L就是最佳的生酮状态。

迅速进入生酮的办法

标准的生酮饮食结构为：75%脂肪、20%蛋白质、5%碳水化合物。

一般来说，只要我们摄入脂肪，身体都会生成酮体，只不过这个时间很短。所以，想要让酮体待在体内的时间久一点，我们就要吃更多的脂肪。

因此，不少还没有进入“营养性酮症”的人群都会大幅增加脂肪的摄入，比如达到90%。

事实上，这种做法是错误的，因为这会导致身体缺乏足够的蛋白质供能，从而分解肌肉。而肌肉是身体的消耗大户，肌肉量越多，基础代谢率越高，每天消耗的热量越多。

所以，不管是生酮饮食还是其他的饮食，蛋白质都要充足摄入。

既然这个办法行不通，我们就要另寻他路。

在规定的时间内断食和进食，就是间歇性断食。

人体的糖原储备分为两种：肌糖原和肝糖原。一般来说，超过12小时的断食，身体的糖原储备就会被消耗殆尽（当然，如果你上一餐摄入的碳水化合物较低，这个过程会更快）。这时候，身体就会利用脂肪来持续供能。从生酮饮食角度上来看，这段时间身体就已经在生成酮体。

所以，想要快速进入酮体状态，使用间歇性断食就可以，或者生酮+间歇性断食

。我在减脂最后2周的时候，就会用这个办法作为冲刺。

但是，这有一个弊端。

因为生酮饮食的碳水化合物摄入过低，而间歇性断食最少要16小时的断食，这时身体的血糖就会偏低，大脑会疯狂给你发出“我很饿”的信号。你会受不了，绝大多数的人会受不了。

所以你想利用这个办法来快速进入酮体状态，很困难。如果可以，最好不过。

我在生酮期的时候，食物变化不超5种。这样做的目的很简单：尽可能透明化碳水的摄入。如果你食物摄取过多，又没有精算到碳水的总摄入。这时候，碳水摄入过多，就大大延长了你进入酮体的时间。

在食物的选择上，这里我就不过多赘述，请去参考第三课：生酮饮食的食物选择大全

肌肉量越多，基础代谢率就越高，进入酮体的时间就越快。

反之，肌肉量越小，力量训练越少，进入酮体的速度越慢。

最后

进入生酮状态的时间普遍在2星期以内，如果你发现自己在这个时间里迟迟没有进入生酮状态，就好好采用这三个办法。

同时注意一点：因为你还在适应阶段，所以安排运动的时候，尽量降低强度，时刻注意自己的血糖水平。

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