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28天减重食谱

来源：泰然健康网时间：2024年12月05日 00:28

减肥，是太多人的阶段性计划，也是同样多人的烦恼来源。

减肥总是不成功；

想吃却不能吃，好痛苦；

运动真是太累人了；

体重是少了几斤，可身材看上去还是虚胖胖；

……

要知道，均衡充足的营养摄取、适宜的热量供应、良好的饮食习惯，是保证减肥成功的根本，也是重中之重。只有学会“科学地吃饭”，才能健康、稳定、有效地把肥肉减掉。

为了让大家从减肥的焦虑苦闷中走出来，七修良品特别制作了一份《2 周减重食谱》。

这份食谱重点关注了两个方面：一是控制食物热量，二是提高膳食质量。

大家可以参考这份食谱的建议，安排自己的一日三餐和每天的零食。

使用这套食谱的时候，有4点注意，在这里提前强调一下：

1. 热量摄入不能过低，女性每日摄取热量不得低于1200kcal，男性不得低于1500kcal。这套食谱不分男女、每日热量基本控制在 1500kcal 左右，大家可以根据自己的实际情况，细微调整用餐内容。

2. 按照均衡多样的原则，这套食谱选择了种类丰富但常见易得的食材来做搭配，保证每天的膳食质量。

3. 这套食谱详细列出了 14 天的饮食安排，两周后，可以重复之前的食谱，或自行选择某一天的食谱来做饮食安排。

4. 食谱中的食材用量，是指可使用部分的生重。为了达到更好的效果，减重期间，尽量不要吃食谱外的食物。

饭前必看，健康不白吃。

减重食谱

助你健康获得好身材

来吧，开始

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