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28天高效减脂食谱！

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 22:26

洋洋养生日记

我是洋洋，谢谢你的关注！

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28天高效减脂食谱！这么吃月瘦10斤
最近有正在减脂的宝宝跟我要详细的食谱
我整理了28天营养全面的食谱，有照片哦，非常有食欲
还是一如既往的秉持既营养又健康的减肥理念！参考早餐+午餐+晚餐
无论我们是在家吃饭还是上班带饭都能执行，合理的搭配主食、蛋白质、果蔬，吃饱还能保持好的身材！
如果有的食谱上嫌麻烦或者家里没有的话，也可以用其他低卡低脂食物代替
主食：糙米，燕麦，玉米，土豆，大米，荞麦面，红薯，全麦面包，紫薯，芋头
蛋白质：鸡蛋，鱼肉，鸡胸肉，牛肉，虾，牛奶等
优质脂肪：坚果，橄榄油等
蔬菜：油菜，菠菜，生菜，包菜，西兰花，番茄，蘑菇，芹菜，苦瓜等
水果：草莓，苹果，猕猴桃，柑橘，蓝莓，柚子等
我总结了以下三点建议：
1⃣了解自己的身体-补充多少能量（就是吃多少）
2⃣每天至少配合30分钟以上低中等强度运动，如果没有那么长时间运动，那么久尽量站着，不要坐，推荐有氧运动，例如每天慢跑半个小时。
3⃣每天跳绳半小时左右，全身会迅速得到锻炼！
后期我也会出一些有氧运动的教学视频哦，敬请期待！
祝愿姐妹们都能拥有迷人的气质！

2023-10-31 09:11