高效减脂餐三餐食谱附低卡低脂表✅超实用

高效减脂餐三餐食谱附低卡低脂表✅超实用
宝贝们夏天还没结束！
还需努力✊抓住夏天的尾巴！
这一份夏日食谱
❤️要坚持 ❤️ 坚持才是胜利

食谱公式
早餐：优质碳水＋优质蛋白＋膳食纤维
午餐：优质碳水＋优质蛋白＋维生素＋膳食纤维晚餐：优质蛋白＋维生素＋膳食纤维

✅饮食方面
合理三餐分配热量。
1️⃣建议早餐 300～400千卡，午餐400~500千
卡，晚餐200~300千卡，加餐在250千卡以内，
一天加餐1-2次。

2️⃣加餐可以选择一些高蛋白低脂类的零食，这里
推荐一鸡胸肉、即食鸡胸肉丸、鸡胸肉肠，这些
食物因为是高蛋白所以饱腹感很强，热量也比较
低

3️⃣学会关注食物Gl值。早餐晚餐可以选择中低
GI主食，帮助提高饱腹感～
主食推荐：山药、芋头、红薯、紫薯、荞麦面、意
面、燕麦、糙米、全麦面包、士豆、南瓜。

4️⃣这个时期容易便秘的多吃高膳食纤维的蔬菜，比如西兰花、芹菜、木耳、卷心菜等~

但是记得量力而行哦
按照公式随机搭配没问题哦

2023-12-30 03:56

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