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平静，健康生活，能让你过得长些

来源：泰然健康网时间：2024年12月05日 14:53

想活得久，不能全靠医生，医生主要得靠自己。心态平静，保持锻炼，合理饮食，每年体检，有病就治，其他的就看天命了。

1.所有的医疗行为只起到了支持的作用，最终治愈疾病的，还是病人的自我修复能力。换句话说，医疗的本质是支持生命自我修复。

2.引发癌症的最大危险因素：年龄增大

2017年，美国约翰·霍普金斯大学的克里斯琴·托马塞蒂博士及伯特·沃格尔斯坦博士在《科学》杂志发表了一篇研究文章，他们对

常见的32种癌症的基因突变——癌症发病的最底层原因，进行了风险因素的分析，结果发现在引起癌症基因突变的因素中，66%是染色体在复制过程中发生的随机错误，而环境因素和遗传因素加在一起只占34%。

为什么染色体在复制过程中会出现随机错误？

前文提到细胞分裂是人体的一种自我修复机制，是多细胞生物生存的基础，而随机错误就是由细胞分裂带来的。细胞在分裂的时候，需要先复制染色体，然后把染色体中的遗传基因平均分配到两个新细胞里。但是人的染色体有31.6亿个碱基对，细胞每次分裂都要复制一次这31.6亿个碱基对。工作量太大就难免出错，出错的结果就是随机错误。每次细胞分裂都会带来随机错误，而这些错误不断累积，就可能在关键位点上突变成癌基因。

细胞的每一次分裂都会带来基因突变，每次基因突变都有可能在关键位点变成癌基因。虽然这个概率极低，但并不是零。细胞分裂次数越多，癌基因出现的概率就越大。从这个角度来看，我们每时每刻都处在患癌的风险中，生命就是一种癌前状态。年龄越大，细胞分裂的次数越多，癌症发生的风险也就越高。40岁以上的人患癌症的风险呈指数级增长。如果人的寿命达到85岁，累计患癌风险高达36%。

看来，决定人生的有很多随机因素啊。人力能左右的东西很少。

3.压力确实会带来真实的身体疾病，要平心静气，对心情，对身体都好。

我想提几点调整心理、应对压力的建议。这些建议来自一篇发表在《柳叶刀》杂志上的研究文章。第一，对抑郁、压力等精神问题来说，锻炼永远比不锻炼好，无论选择什么样的锻炼方式。第二，挥拍类的球类运动（如打羽毛球）和有氧体操是最能使身心受益的运动；游泳对身体有很大好处，但降低精神负担和解决精神问题的功用相对较弱，骑单车则相反。第三，对普通人精神健康最有利的是团队锻炼、骑单车和有氧体操。第四，每次锻炼的最佳时长应该在45~60分钟，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，还会产生负效应。

4.衰老的本质是自我修复能力的下降。

心理学家把人的智力分成晶体智力和流体智力。晶体智力是后天获得的认知能力，它不会随着年龄的增长而下降，比如学会的某种

技能、语言文字能力、判断力、联想力等。流体智力是一种先天的能力，这种智力具有生理基础，所以它在30岁以后会逐步下降，比如记忆力、运算能力、推理能力等。

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