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怎样才能有效减肥？

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 07:32

回答1

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马文君主任医师广东省人民医院三级甲等营养科

减肥需综合多种方法，包括合理饮食、适度运动、规律作息、良好心态及避免不良习惯。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。
1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白。
2.运动锻炼：如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少150分钟中等强度有氧运动。
3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜。
4.心理调节：保持积极心态，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。
5.避免不良习惯：如戒烟限酒，减少久坐时间。
减肥是一个长期过程，需综合运用上述方法，并持之以恒，才能达到理想效果。

2015-12-11 17:40

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