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研究：45~65岁是“长寿关键期”！如何养生？这3个建议一定听

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 08:10

中年人如何养生？

中年人是一个非常特殊的群体，奋斗是他们的常态，因为他们背负着很多压力，这些压力促使他不得不为了生活而奔波。总是把关爱孩子，孝敬老人，体恤伴侣放在首位。但是人到中年很多疾病慢慢的就到来了，身体健康状况会变差，免疫力也会下降，人到中年，应该如何做好养生呢？

生活规律

中年人生活压力大，要上班要培养孩子，精力往往不是那么充沛，所以需要严格调整好生活规律，合理分配时间，安排好各种事情，保持充分睡眠，不熬夜，若熬夜时间过长、频率过久，很容易导致全身免疫功能下降，免疫系统能力下降后肿瘤很容易出现。

尤其是40岁以后的中年患者，熬夜后肿瘤发生率会显著增加。因此，建议大家平时最好养成良好的饮食、生活习惯，作息规律，这样才会让你的生活更有条理，让生活变得更有规律，自然对我们的健康就会更好。

戒烟戒酒

吸烟者，无疑已成为“癌症的候选人"!随着吸烟者的吸烟量越大、吸烟年限越长、开始吸烟年龄越小，肺癌的发病风险和概率也就越高。

2021年科技部言网发布了一篇名为《加拿大-项研究表明部分癌症和饮酒有关》的文章：酒精是世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC) 定义的1类致癌物，是全球癌症的主要原因。

烟草里的有毒物质在人体内停留数小时甚至几天，加大了烟草对身体的危害程度。因此，饮酒时吸烟实质上是同健康和生命开玩笑。

合理膳食

配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，所含营养要齐全、比例适当，以满足人体需要。包括经常吃全谷物食品，苹果、梨、橙子等水果，深色绿叶菜、西兰花、四季豆等蔬菜，坚果等。

人体进入中年期后，由于体内的阴液日益减少，身体的消耗达到顶峰，然而补充能力开始逐步减弱，心、肝、脾胃、肺、肾等各脏器开始逐步功能性衰退，不仅面容枯老，还容易阴虚火旺、各种干燥。所以少吃不健康食品，多吃健康素食，可能有助保护肾脏，起到延缓肾功能下降和降低肾病风险的作用。

石斛久服延年

中医常说：“人、阴常不足，阳常有余，阴虚难治，阳虚易补”。就好比树木的生长需要雨水浇灌，如果没有水，那么树木就会出问题。

而铁皮石石斛自古以来就被称为“滋阴圣药”，《神农本草经》记载：“石斛除痹下气，补五脏虚劳羸瘦，强阴益精，久服，轻身延年”。是很好的药食同源养生佳品。

铁皮石斛中富含的石斛多糖、石斛碱、氨基酸、微量元素等，会作用于人体各个器官，调节人体阴阳平衡，恢复人体机能，滋润五脏，改善阴虚体质，使人延年益寿。