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早餐吃什么热量低又健康

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 14:13

　　我们都知道一日三餐是不能缺少的，但是有些人经常不吃早餐，可以早餐对一个人来说是重要的，因为不吃早餐对人是有害处的，那早餐吃什么热量低，相信有些人还是知道的。那么，早餐吃什么热量低又健康呢？下面就一起来看看吧！

　　1. 25克燕麦，一杯（250ml）牛奶，1个煮鸡蛋，1份凉拌绿叶菜

　　这款早餐的热量在320大卡左右，约为一名成年女性全天所需总热量的1/5。蛋白质含量为20克，另外还含有丰富的膳食纤维、丰富的钙以及其他维生素。非常方便，容易制作。

　　2. 一杯（200ml）无糖酸奶，一片全麦面包，1个煮鸡蛋，1份凉拌绿叶蔬菜

　　这款早餐热量在330大卡左右，蛋白质含量18克，还含有很多其他的营养素，也是非常方便快捷的一款早餐。

　　3. 一碗杂粮粥，1个煮鸡蛋，1份凉拌绿叶蔬菜

　　这款早餐热量在250大卡左右，蛋白质含量16克，含有丰富的膳食纤维、钙等营养素。杂粮粥相对于白米粥饱腹感更强，营养素含量更高，更易平稳血糖，建议平时可以多喝杂粮粥而不要喝白米粥。杂粮粥可以前一天晚上准备好，预约煮粥，第二天早上起来就可以直接吃了。蔬菜凉拌一下也很快的。

　　4. 一根中等玉米、一杯（300ml）无糖豆浆、1个茶叶蛋

　　这款早餐热量在280大卡左右，蛋白质含量16克，膳食纤维含量丰富，还含有很多其他营养素。这款早餐比较适合来不及在家吃早餐的减肥人士，可以直接到包子铺买现成的，也很健康，热量也不高。

　　5. 一碗（300g）豆腐脑、一个小（35g）烧饼、1个茶叶蛋

　　这款早餐热量在280大卡左右，蛋白质含量14克。这里的烧饼指的是无油的烧饼，不是用油煎的那种烧饼，那种热量比较高。这款早餐也比较适合来不及在家吃早餐的减肥人士，可以直接买现成的。

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