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腰腹赘肉多怎么办？这4式瑜伽要多练，燃烧脂肪，助你活力满满

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 00:10

如今，很多人都被自己腰腹上的脂肪所困扰，不仅穿衣服不好看而且身体的状态也会受到很大的影响。整天坐着不怎么运动，又不控制饮食，腹部脂肪就逐渐出现了。

有了小肚子的话，不仅会让我们穿着衣服变得不好看，还会影响我们的身体健康。

但其实也不用担心，瑜伽可以帮助我们解决这个问题。通过几个简单的姿势，专门针对腰部和腹部的脂肪，帮助我们恢复苗条的身材，还可以让我们变得充满活力。

船式：

坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手轻轻地放在臀部后面的地面上支撑。

首先，吸气，身体稍微向后倾。

然后，弯曲膝盖，抬起双腿，使小腿与地面平行，脚趾要保持弯曲。

慢慢伸直双腿，同时上身向后倾，直到双臂伸直并与地面平行，手掌相对，整个身体呈“V”形。

在这个过程中，收紧腹部，紧靠你的脊柱。

保持背部挺直，身体不要下垂，用臀部的力量保持平衡。

这个体式其实就像体内的脂肪燃烧器。它可以激活核心肌群，加快身体的新陈代谢，燃烧腰腹部脂肪。它可以为塑造平坦的腹部打下坚实的基础，可以调节腰部和腹部的赘肉和脂肪，并激发自身减肥的潜力。

三角式：

双脚分开站立进入，右脚向外转动90度，左脚向内转动30度。

将双臂向两侧伸展至与肩同高。呼气时，身体向右弯曲。

用右手触摸右脚踝或地面，将右臂沿右腿伸展，手掌朝下延展。

左臂向上伸展，手指指向天花板，转头后眼睛看向你的左手指尖。

整个身体应该像一个站立的门板，不向前或向后倾斜。

这样，侧腰部位的肌肉可以得到充分的伸展，就能够慢慢甩掉腰腹侧的脂肪。还可以锻炼腿部和腰部的力量，使侧腰的肌肉线条更加优美。就像雕塑家精心打磨一件作品一样，它让身体看起来更加立体，并逐渐帮助实现瘦腰的效果。在弯曲和伸展的过程中，找到身体的平衡和优雅的状态，那么整个人也就会变得更加自信。

仰卧弯膝卷腹：

平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，膝盖靠近臀部。

将双手放在头部周围或耳朵旁边。

首先，吸气并做好准备。

呼气时，用腹部力量将上身抬离地面。

微微收起下巴，眼睛看着肚脐。

感受一下腹部强烈的收缩感，好像在挤压脂肪一样。

每次做这个动作的时候，你的注意力需要集中在腹部。动作练习的时候不要太快，避免只用头部和颈部发力。这个体式专门针对的是腹部的脂肪。它可以强化腹直肌和腹部内外斜肌，增强减肥和塑形效果。

骆驼式变体

跪在瑜伽垫上，膝盖与臀部同宽，脚尖着地。

双手放在臀部。吸气并伸展你的胸部。

呼气时，以臀部为轴向后弯曲身体。

让头部自然下垂，放松你的颈部，感受腹部和胸部前方肌肉的拉伸。

身体不要太用力后弯。根据自己的感觉和能力进行调整。

在原来骆驼式的基础上，这种变化更侧重于伸展腰部和腹部，伸展紧绷的肌肉，矫正身姿。

它还可以激活腰部和腹部的深层组织，使身体变得更灵活，改善血液循环。还能够有助于燃烧脂肪，减轻腰腹负担，让身体由内而外焕然一新，展现自信迷人的魅力。

只要我们在瑜伽垫上坚持练习，坚持在减肥塑形的旅途上前进。渐渐地，腰部和腹部的脂肪就会消失。身体会重获活力，身材会改善，我们会变得更加自信，就可以开启健康美好的新生活，在瑜伽减肥的旅程中越来越接近练出完美的好身材，享受充满活力的每一天。