髂腰肌锻炼方法图解大全

　　说起髂腰肌，有些人还是了解的，髂腰肌由腰大肌和髂肌构成，不过很多人不知道髂腰肌该如何锻炼，其实是可以用交替提膝、原地宽距跑、交替膝击等等方法。那么，髂腰肌锻炼方法有哪些呢？接下来一起来看看有哪些锻炼方法吧。

　　交替提膝

　　1. 腹部持续紧张，腰背平直。

　　2. 保持身体平衡。

　　3. 提膝时膝盖略盖于髋，手掌触及膝关节。

　　原地宽距跑

　　1. 挺胸收腹，腰背平直。

　　2. 膝盖与脚尖保持同一方向。

　　3. 跳跃时保持身体平衡。

　　交替膝击

　　1. 保持身体平衡与协调。

　　2. 收紧腹部，后脚脚尖着地。

　　3. 膝盖与脚尖保持同一方向。

　　4. 膝盖略高于髋部。

　　弓步转体拉伸

　　1. 挺胸收腹，前侧腿膝盖不要超过脚尖，后侧腿脚尖着地，与前侧腿脚尖方向一致。

　　2. 大腿与地面平行，小腿与地面垂直，充分伸展手臂。

　　髂腰肌拉伸

　　1. 挺胸收腹。

　　2. 垂直缓慢下蹲。

　　3. 控制前腿膝盖和后脚尖方向。

　　连续膝击

　　1. 收紧腹部。

　　2. 后脚尖着地。

　　3. 膝盖与脚尖保持同一方向。

　　4. 大腿与地面平行。

　　5. 膝盖微屈。

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