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适合儿童的瑜伽瘦腰动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 00:38

　　少儿是一个特殊的人群，正是长身体的时候，身体和骨骼特别的柔嫩，身体的骨骼还是比较软的，在发育阶段练习瘦腰瑜伽的方法如果不当，就会伤害到身体的发育和骨骼的变形。所以要有专业教练的指导!那适合儿童瘦腰的瑜伽动作有那几式呢?小编就为你盘点一下：

　　坐角式

　　坐姿，两腿向外打开并伸直，脚背绷直，约成一字马姿势。两手向前撑地，五指张开，腰背挺直。然后上身慢慢向前伸展至极限。停住5-10秒后慢慢回到原位，重复5次。

　　磨豆功

　　坐在地上，两腿向前伸直并拢，双手手指交扣，并翻转手掌，向前伸直，腰背挺直。然后上身从左向前再向右再回到原位这样推收，向左向右各画10圈。

　　单腿莲花背部伸展式

　　坐在地上，腰背挺直，右腿向前伸直，左腿向内弯曲膝盖，脚跟贴合大腿内侧根部。双手向前合掌并伸直手臂。接着上身慢慢右腿方向伸展下压，双手尽量触碰脚掌，用额头去触碰右腿。在最低处停住3个呼吸，然后放松回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。

　　瘦腰瑜伽运动是一项消耗身体热量比较大的运动，并不是瑜伽的动作越难它达到的瘦身效果就会越好!在用瑜伽瘦腰的时候要注意集中注意力，要放松，要平衡，同时还要有一颗持之以恒的决心!