第一篇
饮食与健康
五、健康饮水有学问
人体水分占体重的60%～70%。人体缺水会带来电解质紊乱、酸碱失衡等一系列问题，甚至会引发血栓性疾病并危及生命。过快、过量饮水同样会危害健康。《中国居民膳食指南》（2022科普版）推荐：“足量饮水，少量多次”。
以常见的一次性纸杯举例，低身体活动水平的成年男性每天应喝水1700毫升（约8.5杯）；低身体活动水平的成年女性每天应喝水1500毫升（约7.5杯）。
每天清晨起床后喝一杯水，对防止血液黏稠、促进胃肠道蠕动有良好作用。
推荐喝白开水或少量茶水，少喝或不喝含糖饮料。如果有大量出汗、腹泻等脱水的症状需要增加饮水量时，可适当喝一些淡盐水。
桶装饮用水怎么选
桶装饮用水在公共场所、单位、家庭等场所使用普遍。购买和饮用桶装饮用水应注意：
看品牌。桶装饮用水的生产对水源控制、设备设施配套、产品检验等要求较高。购买桶装饮用水要首选质量高、信誉好的企业品牌。
看标签。正规桶装饮用水的标签上应有生产许可证编号。避免购买无证的桶装饮用水。
看包装。国家规定，桶装饮用水生产企业重复使用的水桶必须为PC（聚碳酸酯）材质，明令禁止使用PET（聚对苯二甲酸乙二醇酯）材质。购买时要看清桶底三角形标志下的“PC”字样。
少储存。桶装饮用水应放在避光、通风、阴凉的地方。人们一旦开封桶装水，应尽量在短期内将其饮用完。
多清洁。定期清洗饮水机，一般冬季每3个月、夏季每1个月清洗1次。
延伸阅读
警惕饮用水谣言
谣言一：隔夜水不能喝
一般情况下隔夜水是可以喝的，但放置多日的水不建议直接饮用。特别在夏季，室内温度、湿度较高，细菌繁殖快，水易被污染，饮用后易引起腹泻。
谣言二：“千滚水”能致癌
自来水反复烧开会导致亚硝酸盐增加，但即使是数十次反复烧开的水，其中的亚硝酸盐含量也远低于我国《生活饮用水卫生标准》的规定（≤1毫克每升）。
谣言三：瓶装水放汽车里变“毒水”
通常瓶装水塑料瓶的制作材料的性能比较稳定，在一般温度下很难分解，基本不会分解出有害化学物质。放在汽车里的瓶装水在保质期内是可以饮用的，但不管是水还是食物，都尽量不要在汽车里存放太长时间。
谣言四：睡前饮水添负担
部分人睡前饮水过多会导致浮肿、夜尿等问题，但对多数人来说，睡前喝水没有坏处，还能降低血液黏稠度，关键在于适量。
来源：青岛卫生健康宣传处返回搜狐，查看更多
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