【北京协和专家推荐：5个高强度间歇动作！】
在高强度间歇训练中，有一种方法十分流行——塔巴塔训练（Tabata）。它由日本的田畑泉教授于1996年开发。
每个Tabata间隔由20秒高强度（尽全力）训练和10秒间歇组成。重复8轮，总计4分钟。可别小看了这短短的4分钟，Tabata Traning可是公认燃脂最快、最有效的训练之一，同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力。
塔巴塔训练还能有效提升睾酮素水平，最大限度保留肌肉，避免了因传统长时间低速有氧运动造成的肌肉流失。
小凤Emma邀请了北京协和医院康复医学科康复治疗师陈铮威，教我们5个高轻度间歇训练（附视频），可以利用碎片时间动起来，大家根据自身情况来跟练，不必强求，循序渐进即可。
1、开合跳
要点：跳起时，双腿向外，手臂伸展打开，呈“大”字型；合并双腿时，双手在头顶拍合，呈“1”字型。注意开合跳时要前脚掌先着地，减少对膝关节的冲击。
2、高抬腿
要点：保持上半身挺直，两腿交替抬高至水平。
3、虫子
要点：平躺在瑜伽垫上，腰部紧贴地面；双臂打开伸直，指向天花板，双腿弯曲成90度；吸气，将左腿和右手一起伸直平放，不要着地；呼气，用腹部力量将伸直的腿和手抬回起始位置。
4、坐姿转体
要点：双脚平放在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；背部挺直，和大腿呈 45 度角；双手合十，在身体两侧小幅度来回摆动。双手的摆动幅度不需要太大，在 120 度内来回就可以，骨盆不要随着身体晃动。
5、仰卧触脚尖
要点：抬起双腿和身体呈 90 度夹角；尝试用双手去碰触脚尖；
风险强调！！！： HIIT作为高强度运动，存在一定的风险。
运动前：睡眠不足，饮酒过后，过度疲劳，长期静态生活无运动基础，
高血压史，心脏病史，休息时心率>100或<50等等
运动中：若出现胸闷，胸痛，头晕，面色苍白，发绀，呼吸困难，恶心，呕吐，步履不清，过度疲劳等等症状，请及时停止运动，并寻求合理的帮助。
凤凰大健康虚拟医生小凤Emma超话
