肥胖、偏头痛、肾结石……究竟要不要多喝水？

编译：公子欣

水是人体的主要成分，是一种无法通过新陈代谢充分产生的必需营养素。

美国国家医学科学院建议，男性和女性每天分别摄入大约13杯和9杯8盎司（1盎司约等于237毫升）的水，而公共卫生通常建议是每天喝8杯水，但支持证据尚不清楚。鉴于人群水平的体重、活动水平和健康状况存在很大差异，以及调节水平衡的众多机制，单一的最佳每日饮水量是一个具有挑战性的概念。

日前，加州大学旧金山分校的研究人员对现有证据进行了系统研究，并在《美国医学会杂志》子刊上发表了他们得出的结论——喝足够的水有助于减肥，预防肾结石、偏头痛、尿路感染和低血压。

很多人认为多喝水对健康有益。然而，“证据还不清楚，其益处也没有得到证实，所以我们想仔细研究一下。”资深通讯作者、加州大学旧金山分校泌尿科系主任Benjamin Breyer博士说，“事实证明，严格的研究数量是有限的，但在某些特定领域，有统计上显著的好处。”

“据我们所知，这是第一个全面评估每日饮水量对临床结果益处的研究。”

研究人员检索了1464项单独的研究记录，经过筛选，最终有包括1999年至2023 年间发表的18项（1%）符合条件的研究被纳入综述。其中，15项（83%）是平行组随机对照试验，3项（16%）是交叉研究。这些研究的干预措施包括建议在4天到5年的预定时间内将每日饮水量改变特定量，而对照组大多被要求保持通常的饮水习惯。

每天喝8杯水可显著降低再次患肾结石的可能性；

每天喝大约6杯水有助于成年人减肥。

其他研究表明，喝水可帮助预防偏头痛，控制糖尿病和低血压，防止尿路感染：

患有复发性头痛的成年人在多喝水3个月后感觉有改善；

每天多喝4杯水有助于控制糖尿病患者的血糖水平升高；

每天多喝6杯水有助于改善女性的复发性尿路感染，减少感染的数量，并增加感染之间的时间间隔；

多喝水有助于控制年轻人的低血压。

此外，一项针对青少年的研究发现，每天喝8杯多一点的水没有影响。

不过，作者指出，考虑到肥胖的日益普遍，鼓励人们饭前喝水，这是一种简单而廉价的干预措施，可能会带来巨大的好处。“我们知道脱水是有害的，特别是对于有肾结石或泌尿系统感染史的人，” Breyer补充说，“另一方面，

数据图及参考来源：

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2827021www.sciencedaily.com/releases/2024/11/241126191728.htm

除已标注来源外，本文封面图及文内图片均来自包图网（获授权使用），转载可能引起版权纠纷。

特别声明：本文经上观新闻客户端的“上观号”入驻单位授权发布，仅代表该入驻单位观点，“上观新闻”仅为信息发布平台，如您认为发布内容侵犯您的相关权益，请联系删除!

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关知识

一天中，我们究竟需要喝多少水？
喝水垢较多的水，易患结石？健康喝水要牢记3点
喝水的学问 不同疾病喝水有讲究
人要多喝水更要会喝水 每天8杯水要这样喝
科普：人为什么要喝水？“多喝水”对身体究竟是好是坏？
什么是肾结石？肾结石的饮食注意
孙红雷患肾结石 肾结石不能吃什么
孙红雷患肾结石 肾结石有哪些症状
如何治疗好肾结石
秋冬干燥季节 如何正确健康饮水 先要打破这些喝水误区

网址: 肥胖、偏头痛、肾结石……究竟要不要多喝水？ https://www.trfsz.com/newsview327809.html