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没有冬天不可逾越，心理情绪也要过冬

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 08:12

一场今冬以来最强的寒潮天气，正在从北到南速冻着中国。气象意义上的冬天真正的到来了，冬天的到来除了让我们的身体感到越来越冷，我们的心理状态也会出现各种各样的问题。

进入深冬时节，万物凋零。天黑得早、亮得晚，一些人开始变得颓废起来：起不来床、提不起精神、做了很多事情却觉得意义感缺失、总会冒出许多消极情绪……如果出现上述症状，我们就要警惕，会不会是冬季抑郁症。那么，究竟什么是冬季抑郁症呢？在寒冬时节，我们怎么疏解抑郁呢？

幸福和抑郁共存

在北欧，幸福与抑郁往往相伴相随，每个人在享受着高薪高品质的幸福生活的同时，又因为对生活的迷茫与无措而感到抑郁。可能你会觉得他们是因为生活太轻松了而无病呻吟、伤春悲秋，但现实却是，北欧人并不觉得自己有多幸福，顶多就是感到满足。

北欧国家也是冬季抑郁症的高发区域。北欧的冬天能从11月延续到次年3月，那里冬天的太阳早上10点才升起，下午4点又落下去，日照不足被认为是冬季抑郁症高发的原因。许多心理学研究发现，光照与抑郁情绪有很大关系，因为光照直接影响了人体内血清素和褪黑素的分泌，而这两种物质与人的情绪状态息息相关。

对于一些人来说，这种情绪变化是暂时的，很容易通过改变生活方式来管理。但对于其他人来说，冬季抑郁症可能会变成一种更严重的抑郁症。人们有时会感到难过，这并没有错。事实上，拥有情感是使我们成为人类的一部分。冬季的抑郁可能会孤立自己并经历快感缺乏，无法享受通常带来幸福的事物。

虽然可能无法在冬季改变天气或日照量，但可以练习良好的自我心理调适来帮助自己感觉更好。这里有5种策略，你可以尝试来缓解冬天的抑郁。

用食物提升你的心情

提升情绪的一个简单改变就是调整你吃的食物。在早餐、午餐和晚餐时摄入蛋白质可以提高兴奋性，防止当天晚些时候对糖和碳水化合物的渴望。此外，包括富含维生素 D 的食物，如多脂鱼、鱼油和维生素 D 强化食品，如牛奶、橙汁、早餐麦片、酸奶和其他食物来源，都可以帮助平衡情绪。

保持好的睡眠

睡眠是情绪的重要组成部分，如果没有充足的规律睡眠，我们的昼夜节律就会被打乱。为了改善睡眠，建议每天在同一时间上床睡觉和醒来。保持简单的入睡时间，发出休息信号，例如洗澡、关灯或喝一杯热牛奶。不要在睡觉前使用手机、pad等电子产品。

多进行体育锻炼

体育锻炼已被证明可以改善情绪，减轻抑郁症状并减轻心理压力。锻炼要慢慢开始，每天从20分钟增加到40分钟，进行有氧运动、力量训练、瑜伽或其他与健身相关的运动项目。争取每天外出，哪怕只有几分钟，也会对你的情绪产生很大的影响。

多多社交，多与他人交流

孤独和孤立往往会使冬季抑郁的影响变得更糟糕，找到一种与支持你的人共度时光的方式是提升你情绪的关键，包括户外散步、打电话或参加聚会等。

寻求专业的心理资源帮助

如果生活方式的改变和其他低水平的干预措施不能充分缓解冬季的抑郁，可以考虑寻求专业的帮助，建议使用心理治疗来治疗抑郁症。冬季抑郁会损害您的身心健康，虽然你不能改变季节，但你可以做出选择，以帮助尽量减少情绪低落的影响。

如果问题症状变得越来越严重，做好心理状态的自我调适和疏解很有必要，严重的话需要立即寻求专业的心理健康服务，去专业的医院寻找心理医生或心理咨询师的帮助，做好心理危机干预。

没有一个冬天不可逾越，我们的心理情绪也要好好地过冬。冬天从来不只有萧条。冬天像孕育着彩蝶的蚕茧一样，孕育着色彩斑斓、鸟语花香、生机勃勃的春天，春天就在前头。