首页资讯冬天该如何锻炼？

冬天该如何锻炼？

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 08:14

　　运动是强身健体、预防疾病的好方法。然而，冬季寒冷，运动难度增加了很多，需要格外小心。冬天锻炼应注意以下几件事。

　　1.低于零下9摄氏度别在户外运动。美国运动专家珍妮·哈德菲尔德表示，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度(相当于零下9.44℃)时，最好选在室内运动。

　　2.爱出汗少穿棉质内衣。美国德雷塞尔大学一项最新研究发现，棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。美国护理专家辛西娅·拜耳建议，健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤。

　　3.热身做足6分钟。宾夕法尼亚州布鲁姆斯堡大学教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分钟热身法”，可使运动效果提高24%。步骤为：冲刺跑两分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量；拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性；“演习”一分钟，如跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。

　　4.运动前洗个热水澡。室外气温越低，需要热身的时间就越长。哈德菲尔德表示，如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。

　　5.少穿一点。运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。(摘自美国《侨报》）

最新资讯

资讯热点排名

资讯热点

即时知识