最适合冬天的三种运动, 你再也没借口了!

每到冬天，都是人们胃口大开的时候，面对囤积的脂肪，很多人把健身提上了议事日程，但是，却不知道该做哪些运动。

冬季首选「有氧运动」

冬天运动因为外部环境温度低，出汗少，因此运动起来更舒适（身体不需要想办法散热），可以稍微增加运动强度，选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动最宜。今天就为大家介绍三种和冬天最配的运动方式！

爬楼梯

现在不论是回家还是上班，大家上楼的方式都变成了坐电梯，殊不知爬楼梯其实也是运动，爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

室内羽毛球

室内羽毛球可以不受天气情况影响，是很适合冬天的项目，打羽毛球虽然运动强度不是很高，但是瘦身效果很显著,羽毛球训练30分钟可消耗热量150千卡左右。一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大，能让人体在很舒适的环境下持续保持苗条的身材。

跳绳

研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后每天实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量。

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日本网友感叹：繁体字好色情啊！

手谈姬

2024-12-06 00:16:19

事关3万亿的大政策来了

大猫财经Pro

2024-12-06 16:43:15

我们可能正在见证，史上最烂的一支球队

只关于篮球

2024-12-06 12:29:08

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