低热量餐单吃出苗条身材

核心提示：对于正在减肥的女性来说每天最烦恼的应该是在准备自己的减重便当了，吃什么不能吃什么，每天需要多少卡的热量，再准备的时候并不一定能够绝对计算得如此精确，因此小编辑再这里为大家准备了一张减重时的便当餐单，让大家免去了计算的烦恼。

　　对于正在减肥的女性来说每天最烦恼的应该是在准备自己的减重便当了，吃什么不能吃什么，每天需要多少卡的热量，再准备的时候并不一定能够绝对计算得如此精确，因此小编辑再这里为大家准备了一张减重时的便当餐单，让大家免去了计算的烦恼。

　　如果按照每天所需热量约1900卡，因为需要控制体重，所以建议其每天需要热量约1500卡，以午餐而言，给予450～500卡的菜单。大家可以根据后面的餐单去准备自己的便当。

　　菜单一 鸡腿便当

　　五榖杂粮饭3/4碗*烤鸡腿(小)1只

　　凉拌小黄瓜(小黄瓜50公克、蒟蒻20公克)

　　炒三丝(海带丝30公克、金针菇20公克、胡萝卜丝10公克、油1茶匙) 苹果(小)1个

　　菜单二 寿司便当

　　稻禾寿司﹝胚芽米饭3/4碗、薄豆腐皮1张﹞可包成2个

　　卤肉排﹝里肌肉片40公克﹞

　　烫高丽菜﹝高丽菜100公克、虾米少许、酱油少许﹞

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