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瘦肚子最有效的7个瑜伽动作，接受挑战~

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 15:21

我们身边经常看到这样的人，明明不胖，但是就是肚子突出，节食、跑步、甚至减肥药都用上了也瘦不下去？

肚子长肉肉的原因很多，比如：久坐不运动、体寒（尤其是腹部）、内脏脂肪超标、骨盆前倾等。

但是肉肉已经成长起来了，光是注意平时的生活习惯、饮食习惯依然不够用，还需要辅助一些运动来实现瘦肚子。

今天分享7个瘦腰腹的动作，配合呼吸、每天坚持练习二十分钟到半个小时，小肚子一定会越来越平坦的~

动作① ：呼吸练习：

仰卧，屈双膝，双脚分开踩地腰背放松贴地，双手放在肋骨两侧吸气感受肋骨向两侧打开，呼气向内收感受10-15个呼吸再将双手放到小腹上吸气感受腹部、小腹向上隆起，呼气腹部柔软放松感受8-10次

动作 ② ：

跪姿，双手放在肩膀下方、双膝跪地、大腿与地面垂直双膝分开、脚掌回勾，腹核心收紧呼气，双膝抬离地面，保持3-5个呼吸，吸气落地动态重复8-10组

动作 ③ ：

仰卧，腰背贴地，双手放在臀部两侧屈双膝，大小腿相互垂直，双脚分开踩地吸气胸腔舒展，随呼气核心收紧，抬右脚，右小腿与地面水平腰椎保持自然曲度、但没有挤压感保持5-8个呼吸，右脚落、左腿抬起左右腿抬起为一组，重复练习10-20组

动作 ④ ：

屈腿坐姿，双腿并拢、大小腿弯曲处夹一个小瑜伽球双手撑在臀部后侧，慢慢弯曲手肘，小臂支撑整个脊柱是向后倾斜状、大臂垂直地面，肩膀向下沉核心收紧，随呼气，双腿夹球向上抬起、小腿与地面水平吸气，双脚落地（依旧夹球）动态重复10-20组最后一组抬腿动作保持5-8个呼吸

动作 ⑤ ：

仰卧，屈双腿，双肩和腰背贴地核心收紧，双腿抬起，小腿平行地面，双臂向上抬起随呼气，左手和右脚同时向远伸出吸气回正，呼气换右手和左脚向远伸出自然呼吸，动态练习8-10次最后一组，手臂和腿伸出时静态停留3-5个呼吸

动作 ⑥ ：

仰卧，双腿并拢伸直，双手放在臀部两侧吸气双肩展开、肩外侧贴地呼气收核心，肚脐向下陈翔腰椎核心发力，双腿并拢向上抬起，垂直地面自然呼吸，保持5-8个呼吸然后再将双腿并拢降低到倾斜60度，保持5个呼吸最后将腿下降到30度左右的位置，停留5个呼吸以上，重复2遍

动作 ⑦ ：

仰卧，屈双膝大小腿垂直，双腿抬起、小腿与地面水平呼气时，核心收紧、胸腔和头抬起，双腿向远伸直吸气回正动态练习8-10组