健康减脂计划

1.减脂前期（减脂第1到第2个星期）：

天天跑步就需要1个小时，并且在跑不过后不立即补水，只是少量进水。同时可以在跑步完毕后做一些辅助的放松或者是瑜伽练习，一来是为了放松因为跑步而紧张的肌肉，二来是为了使身体充分的燃脂，同时达到肌肉的拉伸，避免造成死肌肉的出现。但在前期时，效果还不是特别的明显，在此时此刻应该坚持下去，不要放弃。

2）减脂中期（减脂第3到第4个星期）：

这段时间已经有了一些变化，腹部赘肉减少了，体重减轻了2KG左右，体脂降低了，心率也减慢了。但要注意进入了减脂的中期，依然不要放弃跑步和跑不完之后的放松等有氧运动，之前多少现在还要多少，甚至更多一点点，因为有可能碰上平台期。

3）减脂后期（减脂第5个星期之后）：

这段时间身材已经基本上达到了减脂的效果了，但还是严格保持饮食和规律运动，如果没有什么太高的要求，这段时间可以慢慢恢复正常的饮食，适当调整运动量。同时也要在运动减脂期间注意自己的饮食：

1.减少油脂的摄入，不论任何形式的油脂摄入，最好是每天油脂摄入为0；

2.下午四点以后不要进食，可以在这个时间加餐一顿，然后就盼着明天的早饭吧；

3.碳水化合物的量要减小，主要以鱼肉和鸡肉为主；

4.相信自己，一定可以减掉肚子上胳膊上腿上的那些脂肪，正确选择可以支持你减脂的一切运动。

四．总结

1. 不要放弃，可能一个月没有见到效果，那是因为还没有足够努力，或者没有找到方法，仔细反思一下，继续；

2. 不要沾沾自喜，可能一周内体重就下去了2公斤，但请记住，一方面要注意自己的速度，一方面要注意自己的身体；

3. 感到孤独的时候请看看周围，旁边肯定有一样在努力减脂的同学，希望在他们瘦下来的时候，自己也一样瘦下来。要记住，减脂永远都是自己的事情；

4. 即使减脂期间有体重的反复也请不要放弃，这是正常的，每个人都会经过，坚持下来就能看到变化；

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