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预防反弹的方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 09:00

减肥后怎样防止反弹？临床中多见的肥胖的病人，多见于单纯性肥胖，主要和环境有关，比如说生活方式、饮食习惯有关系，比如说进食的面食量太多，热量太高、运动量又少，这时候会产生肥胖。经过一系列的减肥手段，如果体重降到了一个标准的体重，如何避免减肥以后体重的反弹呢？首先，从饮食方面要继续坚持一个科学的饮食习惯，比如说要控制一下面适量的摄入，控制一下总的热量的摄入，简单来说一定要少油、少甜食，少进食粥类的食物。此外，就是要加强一个运动的锻炼。比如说餐后一定要注意运动、活动、锻炼，运动的时间至少活动20分钟以上，因为人体活动20分钟，这时候体内的脂肪才开始燃烧，因此你每次的运动的时间至少是20分钟以上，才能起到减肥的效果，这样才能更有效地避免减肥以后的体重的反弹。于一江副主任医师淮安市中医院三甲