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营养搭配｜酸奶添加5种食材减肥效果翻倍

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 10:13

酸奶本身的健康、美容效果就很好，如果加上一些食材，效果会更好。下面介绍的食材都是很容易买到的，所以请一定要在喝酸奶的时候加上一些，对健康和美容有帮助哦。

酸奶中含有乳酸菌和双歧杆菌等有益菌。有益菌有抑制肠内有害菌增加、调整肠内环境的作用。

另外，乳酸菌还有将体内废物排出体外的作用，对预防皮肤问题也有帮助。因为乳酸菌含有大量维生素B2和维生素A等与代谢有关的维生素。

酸奶不仅可以调整肠内环境，还有助于美肤。据说和含有食物纤维和低聚糖的食物一起摄取的话，效果会更好。

香蕉

香蕉不仅含有丰富的膳食纤维，还含有低聚糖，和酸奶是绝配。食物纤维可以通便，将体内的废物排出体外，从而预防皮肤问题。

香蕉皮上出现“糖斑”这种黑斑，是多酚的一种，含有大量的单宁。因为有抗氧化作用，所以对抗衰老也很有效。

因为有糖斑的香蕉也很甜，所以和带酸味的酸奶搭配很好吃哦。

杏仁

坚果类的杏仁给人以脂肪含量高的印象，但也含有丰富的食物纤维。

杏仁吃多了，当然会导致发胖，所以是不可以的，但是杏仁中含有丰富的维生素E，被称为“返老还乡的维生素”，具有很强的抗氧化作用，所以为了美容要好好摄取。

据说在美国，每天吃23粒杏仁是一个标准。在酸奶中加入杏仁碎，再撒上蜂蜜和低聚糖。

柿子

柿子中也含有大量的膳食纤维，有助于清洁肠内环境。

柿子中还含有丰富的维生素C和β胡萝卜素等具有抗氧化作用的营养素，对预防黑斑和雀斑等皮肤问题很有效。

生柿子和酸奶也很美味，但也可以加入干柿子。柿饼中浓缩了以食物纤维为主的营养成分，能有效地补充柿子的营养成分。

但是，柿饼中维生素C含量大幅减少，所以要想达到美肤效果，还是吃生柿子吧。

可可

可可含有不溶性食物纤维木质素，有通便的作用。与酸奶搭配，更有助于活肠。

可可中还含有多酚，具有美容和抗衰老的功效。钙和铁等女性喜欢的营养元素也很丰富，所以平时要多摄取。

在一份酸奶上撒适量可可粉。味道会变得很滑哦。也可以加入坚果类和干果。

比起添加了砂糖和脱脂奶粉的牛奶可可，我更推荐只以可可粉为原料的纯可可。多酚含量也很高，不会摄入多余的糖分和脂肪。

煮红豆

红豆也含有丰富的食物纤维，和酸奶搭配是有助于肠道活动的食材。还含有大量的维生素B1，支持糖分的代谢，有助于打造易瘦体质。

另外，皂角苷这一成分，有抑制脂肪吸收的作用，所以不仅是想要活肠的人，减肥中的人也推荐使用。

虽然带甜味的红豆含有大量糖分，但也有卖无糖的红豆。如果想增加甜味的话，可以加入香蕉和低聚糖来吃，可以抑制糖分摄取过多哦。

酸奶减肥既简单又容易坚持，但是有益菌不可能永久地留在肠道内，2 ~ 3天后就会被排出。因此，在每天的饮食中持续摄取是很重要的。

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