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人到中年，就连脂肪都会遭遇“危机”？

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 10:32

中年人面对的压力，不仅仅来自工作和家庭，连体内的脂肪同样也面临着“危机”，动不动就发福，一不注意就成了大肚腩。

01.

中年更易长胖

美国威斯康星大学发布的一项调查显示，未成年时期总体肥胖率较低，成年后肥胖率开始增加。数据显示，18~24岁肥胖率最低，只有22.4%；25岁则是一个“分水岭”，从25岁以后，肥胖率就开始飙升，45~74岁阶段肥胖率最高。

2019年，国际顶级医学期刊《Nature Medicine》杂志发表了一篇研究：随着年龄的增长，人体的脂质周转下降明显，特别是男性在脂质周转下降时，若不合理饮食，体重将平均上涨20%。

许多人觉得，随着年纪增长，代谢稳定，只要控制饮食就不会长胖。但扎心的事实是，年纪增长后脂代谢率低，同样的饮食可能还是会发福！

什么是脂代谢率？

简单来说就是脂肪周转的速度，当人们摄入脂肪，一部分用于储存，一部分会分配到身体各个器官“工作”，而这部分工作的脂肪大部分会被人体消耗掉。

随着年龄增长，被分配到各个器官的工作脂肪越来越少，储存的越来越多，所以中年人年龄越大越容易发福。

02.

中年怎么减肥

然而中年人就算下定决心要减肥，身体往往会设置重重阻碍。

想少摄入？

身体发现能量摄入减少，会分泌出各种刺激食欲的激素。而且同样的食物，肥胖人群会觉得更好吃，管住嘴需要更大的意志力。

想多消耗？

当你努力运动减肥时，身体会能量补偿降低消耗，帮你节省热量。而且越胖的人，能量补偿越多。

所以中年想要减肥该怎么办？

首先，各类研究都表明，脂肪囤积与热量缺口是有着密不可分的关系，想要减肥，减少热量、少吃一定是最必要的。

随着年龄增大，人的肌肉量随着年龄的增加而减少，研究表明约10-15%的肌肉会在20-50岁之间流失。

所以中年减肥运动必不可少，中等强度的有氧锻炼与力量训练结合在一起，对降低肥胖的严重程度最有益。

值得注意的是，中年人更要加强耐力类训练，如慢跑、骑自行车等，中等强度较长时间的锻炼可以减少脂肪周转变低的情况。

03.

生活习惯

然而对于中年人而言，可不仅仅是少吃和运动的问题，生活中有太多的发福催化剂。

吃饭太晚，会降低身体的新陈代谢，甚至改变脂肪的基因表达，更容易囤积脂肪；

吃饭快，蔬菜少，会导致餐后血糖过快上升，让人饿的更快，也更容易囤积脂肪；

睡得不够，饥饿素和内源性大麻素会增加，让人更想吃各种高热量的食物；

压力大，处于应激状态的身体会产生皮质醇，它会降低胰岛素敏感性，导致脂肪增多……

所以中年人在减肥时，一定要先调节好自己的生活习惯，稳定的精神状态和充足的睡眠，是减肥的必备要素。

此外，在快节奏的生活中，许多人选择外卖度日，减少在饮食上花费的时间，这也导致了减肥异常困难。在减肥过程中，一定要保证以下营养成分的摄入：

必要的主食

许多人减肥减糖就不吃主食，实际上减糖应该是减少甜品奶茶的摄入，脂肪在身体里的彻底氧化分解需要葡萄糖的参与，每天还是需要吃满100g的优质主食。

维生素摄入

吃太多的快餐，往往会让人维生素不足，人体摄入的大部分维生素都来自新鲜的蔬果。

B族维生素大多与能量代谢息息相关，它们是能量代谢酶类的辅酶，要想提高运动的减肥效果，就要增强机体的能量代谢，这就需要增加B族维生素的摄入。

维生素C是体内重要的抗氧化分子，可有效清除活性氧自由基，减轻身体伤害。

中年人更要注意自己的健康，减肥从现在开始！

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