正常增肌增重怎么吃不胖

核心提示：如果想要达到正常增肌、增重的目的，除了科学合理进行锻炼以外，还要合理饮食。但是对于一些新陈代谢速度慢、有营养不良倾向的人群而言，如果希望通过增肌、增重的方式来达到增重目的，则可以采取管型进食、调整饮食以及合理运动等健康方式。

如果想要达到正常增肌、增重的目的，除了科学合理进行锻炼以外，还要合理饮食。但是对于一些新陈代谢速度慢、有营养不良倾向的人群而言，如果希望通过增肌、增重的方式来达到增重目的，则可以采取管型进食、调整饮食以及合理运动等健康方式。

1、管型进食：在正常增肌、增重的过程中，需要保证机体每日所需的能量维持在一个平衡状态。因此，在有限的能量摄入情况下，要保证营养均衡，做到少食多餐。每次进食后，可以稍作休息，然后再进行适当锻炼;

2、调整饮食：在有限的能量摄入的同时，要保证营养均衡，做到饮食多样化。比如可以多吃一些蛋白质含量高的食物，如肉类、蛋类、奶类等，同时也要摄入一些新鲜的水果、蔬菜，做到营养均衡;

3、合理运动：在合理锻炼的同时，也要合理进行运动，比如可以先进行俯卧撑、仰卧起坐等体育锻炼。在俯卧撑锻炼的过程中，可以充分锻炼到上臂肌群、胸大肌等肌肉群，并且适当提高自身基础代谢率。在仰卧起坐的过程中，可以锻炼到腰腹部肌肉群，并且能够提高自身核心力量;

4、其他：除上述方法外，也可以通过按摩、推拿等方式，来促进胃肠蠕动、新陈代谢，对于增重也有一定辅助作用。但是应注意到医院就诊后，由医生指导后进行按摩或推拿，以免由于手法不当或蛮力而损伤身体。

此外，对于长期久坐不动的人群而言，也可以选择在专业人士指导下进行增肌、增重。

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