“能吃是福”、“贵妃美”、“宰相肚里能撑船"，这些给肥胖患者带来安慰的托词，其实对于我们大多数人的健康来说是不利的。对女性来说，长胖后意味着有些衣服穿不上，勉强穿上了也不好看。多余的脂肪可能导致潜在的健康问题，如诱发糖尿病、心脏病或高血压。
脂肪可以在身体的任何地方积累，但以下因素会增加脂肪在臀、腰和腹部的聚积：
荷尔蒙，尤其是皮质醇（皮质醇在操纵情绪和健康、免疫细胞和炎症、血管和血压间联系，以及维护结缔组织如骨骼、肌肉和皮肤等方面具有特别重要的功效。压力状态下，皮质醇一般会维持血压稳定和控制过度发炎。） 年龄（年龄越大，腹部脂肪积累越常见） 缺乏体育活动 高脂肪、高糖和高热量食物 睡眠不足 未诊断出来的、或未治疗的慢性潜在性疾病会减慢你的新陈代谢（比如甲状腺机能减退或功能不全导致身体难以消耗额外热量）合理的膳食结构是减肥的重要一方面，比如选择食用新鲜蔬菜水果、高蛋白质食品、谷类、坚果等，减少甜食和复杂肉类的摄入。在这篇文章里，我们将讨论如何通过5种练习摆脱臀部、腰部和腹部的赘肉。让我们开始吧！
1. 劈柴动作
如果你不经常去健身房进行专业训练，我们可以模拟劈柴的动作来进行减脂锻炼。将两手空握，好像拿着一把斧头，然后举向一边肩膀，以脚的位置为轴心，向同侧扭转身体后准备发力，然后向下用力“扔掷斧头”犹如在劈柴一样。这个动作启动的主要是后背以及腰部的肌肉。左右各练习20个。
2. 俄式扭转
这个动作大家应该不陌生，如图所示。这个动作的要点是双脚离地，用臀部支撑身体重量，双脚可以互搭起来，挺直上半身并向后仰45度角，然后就开始左右扭转啦！记住，左右扭转时尽可能地向后侧伸（但别用力过猛）。当然你可以握一个哑铃进行锻炼。左右共练习50个。
3. 侧板臀部提升
这个动作即平板的变体。侧躺进入体位，用一只胳膊的肘部支撑身体，侧面的腿部和臀部平放在地面上，将身体的下半部分抬高到侧板，保持身体呈一直线！再回到地面。两侧各重复15次。
4. 自行车拉紧
嗯，这个动作你也很熟悉吧！平躺，弯曲膝盖并将双手抱住后脑勺，抬起肩膀和上背部离开地面，同时让右肘去触碰左膝盖，然后快速切换到另一侧，使左肘与右膝盖相遇。至少做30个来回。
5. 左右手拉脚
最后这个动作也相当容易。平躺，弯曲膝盖并让两臂在身体两侧伸直，然后抬起肩膀和上背部，让右手去抓右脚跟，尽力就好。然后同样的方法用左手去抓左脚跟。左右各重复15次。
最后提醒大家，这些动作必须每周至少做三次才见效，加油吧！返回搜狐，查看更多
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