首页资讯常见有氧运动能量消耗表，不知不觉竟消耗了这么多？！

常见有氧运动能量消耗表，不知不觉竟消耗了这么多？！

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 11:34

超重和肥胖人士的减重意愿比正常体重人群的高得多，如何选择适合自己的运动项目就成为除饮食控制之外的重中之重。毕竟减肥过程并不轻松，安全有效的运动绝对是科学减肥的关键。

运动对减肥的影响取决于运动方式、强度、时间、频率和总量，我们必须要清楚不同的运动项目消耗能量的区别。下图中列出了最常见的运动项目，包括家务、步行、跑步、球类、游泳等，快来看看在日常生活中，不知不觉消耗了多少能量吧！

运动减肥效果最好的模式是采用有氧运动结合抗阻运动进行减重。建议超重或肥胖人士每天累计达到60~90分钟中等强度的有氧运动，每周5~7天；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10~20分钟。

什么是有氧运动？

有氧运动，也称耐力运动，如做家务、快走、慢跑、游泳、广场舞、打篮球、骑自行车等，是一种身体大肌肉群参与的持续性节律运动，运动中的能量来源主要由有氧代谢供给。有氧运动可以减少机体脂肪堆积、提高心肺功能。

运动强度如何划分？

运动强度是指单位时间内身体活动的耗能水平或运动对人体生理刺激的程度，分绝对强度和相对强度。国际上通用的表示绝对强度的单位是代谢当量（MET）；相对强度属于生理强度的范畴，我们通常用最大心率的百分数和自觉疲劳程度来表示。

中等强度相当于最大心率60%~70%，最大心率=220-年龄，运动时感觉稍累，但仍可以轻松讲话。

什么是抗阻运动？

抗阻运动即力量型运动，也是我们常说的无氧运动，是利用哑铃、沙袋、弹力带和健身器械等进行的抗阻力的运动形式。抗阻运动能增加肌肉力量和质量，增加瘦体重、强壮骨骼和关节。

北京兰超形体健康管理科技研究院建议大家对照开篇的图表，了解常见有氧运动的能量消耗状况，选择自己适合的运动项目，配合合理热量缺口，科学运动。