各种运动消耗热量表（可编辑）

1、各种运动消耗热量表逛街110卡 游泳1036卡 骑脚踏车184卡 泡澡168卡 开车82卡 烫衣服120卡 打网球352卡 洗碗136卡 看电影66卡 爬楼梯480卡 溜狗130卡 洗衣服114卡 郊游240卡打扫228卡 跳有氧运动252卡跳绳448卡 打拳450卡午睡48卡 念书88卡 跳舞300卡 工作76卡 慢走255卡打高尔夫球186卡 快走555卡 看电视72卡 慢跑655卡 打桌球300卡 快跑700卡 骑马276卡 体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡 插花114卡 练武术790卡 买东西180卡 仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。以下是一般活动消耗热量一览表：活动项目大卡 每公斤 每小时 上楼梯 10.018.0 下楼梯 7.1骑脚踏车(8.8公里/小时) 3.0 步行(4公里/小时)

2、 3.1 快步走(6.0公里/小时) 4.4 划船(4公里/小时) 4.4 游泳(0.4公里/小时) 4.4跳舞(快) 5.1 羽毛球5.1 排球5.1 乒乓球 5.3 网球6.2攀岩(35公尺/小时) 7.0 骑脚踏车(20.9公里/小时)9.7 划船比赛 12.4 跑步(16公里/小时) 13.2以下是以体重68公斤，运动一小时为例计， 其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡快跑(一小时12公里）700卡单车(一小时9公里)245卡单车(一小时21公里)655卡有氧运动(轻度)275卡舞池跳舞300卡健身操300卡网球425卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡单车(一小时16公里)415卡有氧运动(中度)350卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡跳绳660卡15项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700K热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。游泳：每30分钟消耗

3、热量175卡。 它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每30分钟可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每30分钟消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每30分钟消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。滑水：每30分钟消耗热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。慢跑：每30分钟消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每30分钟消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。滑旱冰：每30分钟消耗热量175卡。可增强全身灵活性和部力量。跳绳：每30分钟消耗热量400卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。网球：每30分钟消耗热量220卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。乒乓球：每30分钟消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每30分钟消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

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