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日常生活中快速消耗卡路里的方法有哪些？

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 11:58

　　不运动不节食却想燃烧卡路里是不是天方夜谭?答案是：NO。其实生活中的很多好习惯一样可以让你燃烧你的卡路里，达到瘦身的效果。在这里微微健康网小编将告诉你如何在生活中消耗卡路里，轻松减肥，日耗100卡不是梦!

　　一、日常生活中的卡路里消耗

　　1、上班途中大步走

　　跨出大步向前走的话，腹部会更紧收、更用力，背部也会保持笔直。伸直膝盖，昂首阔步，给人经历充沛的第一印象。很简单，只需在跨步的时候注意加大步幅。只要注意这两点，就能养成正确的步姿：一是脚跟要着地，膝盖保持伸直;二是身体不要前倾。

　　你可以：每20分钟消耗88千卡，1分钟约耗费4.4千卡。

　　2、在地铁里脚跟上提操

　　在地铁里也能悄悄进行的微型肌肉锻炼。地铁的摇晃还能锻炼身体的平衡性。

　　一只手握住地铁或公交车上的扶手，保持平衡，挺胸收腹，笔直地站立，脚跟微微向上提。慢慢地做这一动作就能有效运动小腿。左右手也可适当交替。

　　你可以：每10分钟消耗35千卡，1分钟约耗费3.5千卡。

　　3、尽可能不坐电梯多走楼梯

　　爬楼梯时所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍。可不要错过这绝好的瘦身机会哦!爬楼梯的时候，充分抬腿时必须注意的要点。腿部与腰部相连，因此充分运动双腿还能提升基础代谢，纠正错误的体态。经测算，每爬20级阶梯大约能消耗2.4千卡热量。

　　你可以：分钟消耗21千卡，1分钟约耗费7千卡。

　　4、等待的时间提起膝盖、压上手腕

　　乘坐地铁或等人的时候，你是否会对着手机发呆呢?就算只能活动一只手，也有适合你的体操哦!右膝上抬，左手向斜下方指压即可。维持10秒，左右交换，交替进行。

　　你可以：每2分钟消耗10.6千卡，1分钟约耗费5.3千卡。上一页 1 2 下一页

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