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形体入门

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 18:55

形体入门|学形体前必练的6个动作
很多姐妹说形体基础没打好~身体太硬或者力量不够，很多动作做不到位

⬇️下面这几个动作是我上形体课前两周一直练的，对柔韧度和肌肉力量有一定提升，作为练形体的入门内容，非常建议大家先练一练

㊙️动作要点写在图片上了，下面会列出锻炼的目的
记得点赞❤️收藏⭐️或者⬇️保存图片，不然下次练时找不到了~

✅动作一
打开上肩，改善圆肩驼背；
收紧臀部，增加下盘力量；
拉伸腰和腿，增加柔韧性
✅动作二
拉伸腿部肌肉，塑型廋腿，增加腿部柔韧性
✅动作三
臀桥，提臀廋腿
✅动作四
下犬式，美化全身线条
拉伸背部，腿部
✅动作五
蝴蝶坐，拉伸腿部，改善小腿外翻
✅动作六
上平板式，改善肱骨前移
拉伸腿部，提臀廋腿
⚠️每组一分钟，可以每晚都做2️⃣-3️⃣组，做完后♨️洗个热水澡捏捏全身肌肉，可以很好放松肌肉
循序渐进，不然会容易受伤，基础比较差的还是建议到形体课堂，有老师带着和指导可以事半功倍