5个虐腹动作，8周就能感觉到腹部变得紧实！

原标题：5个虐腹动作，8周就能感觉到腹部变得紧实！

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夏天是一个暗藏杀机的季节，一到夏天就各种秀身材的，也有许多人总是抱怨自己身材不够完美，再加上自己又喜欢吃，于是各种脂肪就堆积在腹部这里，形成可恶的游泳圈，也无缘于各种紧身衣、露肩衫、吊带小背心、超短裤，但这对小脂来说都不是问题，只要你肯动起来，那这些脂肪都会离你远远地。

今天小脂就教大家5个虐腹的运动，8周就能感觉到腹部变得紧实！

动作一、俄罗斯旋转

可以握住一个小哑铃，也可以不握。双腿固定住不动，手伸直，再左右转体。组数：2-4组，数量20-30个，休息50秒。

动作二、促膝

平躺着，双腿起来时上肢也跟着起来，手碰到小腿即可。组数：2-4组，数量15-25个，休息50秒。

动作三、单侧登山

手伸直撑着地板，曲腿向单侧方向前进。组数：2-4组，数量10-20个，休息30秒。

动作四、坐姿剪刀腿

动作五、深蹲跳

深蹲时候腰板保持挺直状态，蹲下时重心放在臀部上，站立时再跳一下。组数：2-4组，数量15-25个，休息60秒。

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