想控制体重，酸奶该选低脂的还是无糖的？

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首先，我们来看看酸奶、低脂酸奶和无糖酸奶的特点。

酸奶

酸奶是以生牛（羊）乳或乳粉为原料，经过高温杀菌后，再接种嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌（德氏乳杆菌保加利亚亚种）发酵制成的一种奶制品。

酸奶口味酸甜细滑，营养丰富，酸奶中蛋白质、碳水化合物和钙更易被人体消化吸收。

低脂酸奶

低脂酸奶是牛（羊）奶经过标准化处理将其中的脂肪分离出去，剩下的脱脂奶再经过发酵生产的产品就叫低脂酸奶，一般情况下要求脂肪在 0.5 %以下。

无糖酸奶

并不是真正的无糖，而是在酸奶的制作过程中以木糖醇、低聚糖等功能性甜味剂代替蔗糖制作出的发酵乳制品，是含能量较低的酸奶。

具有营养丰富、能量低的特点，可以避免血糖的升高，能改善肠道功能、增强机体免疫能力，适合糖尿病人、减肥人群等食用。

低脂酸奶的蛋白质比普通酸奶低吗？

低脂酸奶和普通酸奶的主要区别在脂肪含量上，当全脂牛（羊）奶用来生产酸奶时，每 100 克普通酸奶中含有 3.5-4.4 克脂肪，每 100 克低脂酸奶中脂肪不超过 3 克。

经脱脂的酸奶中所含蛋白质，要比普通全脂酸奶高，其他像钙、维生素等营养素的含量也比全脂奶粉高。

低脂酸奶由于脱去了脂肪，所以其中脂溶性维生素也会跟着被脱掉，如维生素 A、维生素 D、维生素 E 等。（见下表格）

由于脱去了脂肪，口感会受影响，所以会添加大量糖、果汁等来改善酸奶的口感。

如果单指营养成分来说，全脂酸奶营养更高，也更全面；因为它其中包含了多种脂溶性维生素，并且它的味道也更好。

超重人群应该吃低脂酸奶还是无糖酸奶？

现在市面上有无糖酸奶，其中的能量有所降低。市面上也有低脂酸奶，其风味口感略逊一筹，所以通常都会加糖。

当然，想要达到减轻体重的效果，最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶（低脂无糖酸奶），虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是含的能量低。所以在购买酸奶时应该检查一下酸奶的标签，包括成分、营养信息等。

另外还要选对吃酸奶的时间，最好在饭后餐后 0.5～1.5 小时内饮用。

当然，不要以为这些酸奶含有的能量相对低些就大喝特喝，它本身含有一定的能量，如果在原有能量摄入的基础上多吃，同样会引起体重增加。对于健康的人来，每天 250-300 克比较合适。

参考文献

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[3]益康.喝酸奶饮料能减肥吗?[J].污染防治技术,2016,29(04):35.

[4]乳业知识小贴士:关于酸奶你不知道的有趣知识[J].乳品与人类,2011(06):33.

[5]杨桂涛,邝莉雯,刘子健,陈铭俊,何银茹,曾消凝,张秀楠,高中华.日常酸奶的最佳饮用方式[J].浙江农业科学,2019,60(02):266-267.

[6]喝酸奶的六个认知误区[J].天津社会保险,2018(04):63.

[7]减肥选酸奶还是牛奶?[J].监督与选择,2004(09):39.

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作者 | 马博士健康团 周明珠硕士生

编辑 | 马博士健康团 冯琦

图片 | 自摄图网及网络

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