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运动饮料那么多你该如何选择呢？

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 21:14

　　运动饮料那么多你该如何选择呢？

　　为了适应不同人群的需要，运动饮料因成分各不相同而构成了多种不同的运动饮料，这些不同的运动饮料具有不同的功能。一般来说，运动饮料分为两大类：一类为普通运动饮料，主要作用是补充人体在运动中所消耗的能源物质，另一类为功能性运动饮料，这种运动饮料除了加入运动时所需要的能源物质以外，还添加了一些特殊的营养成分，以满足某些特殊人群的需要。

　　运动饮料那么多你该如何选择呢？

　　根据不同人群的需求，又可以将普通饮料分为三种，即大众运动饮料、健身运动饮料和专业运动饮料。大众运动饮料是适用于那些追求时尚人群饮用的一类运动饮料，是市场上消费群体最大的运动饮料，目前市场以“脉动”、“激活”、“体饮”、“第五季”等为代表，这类运动饮料主要为了一些经常参加体育锻炼的人设计的，这部分人群由于运动量大、消耗的能源物质多，所以在这类运动饮料的组成上除了能源物质种类数量外，还添加了有相应的抗疲劳物质，如“健身饮”、“舒跑”等。专业运动饮料是为专业和业余运动员专门设计的运动饮料。由于竞技体育的唯一目的就是为了提高运动成绩，因此，运动员必须承受超负荷的刺激才能不断提高自己的运动成绩，这样他们对运动饮料的各种营养素的组成和量要求更高，在补充的时间上要求更加严格。目前在竞技体育界应用的专业运动饮料有“高美耐冲击”等。

　　功能性饮料是为了满足运动员或健身人群的特殊需要而言之的。此类运动饮料中的主要成分除了糖、电解质和维生素以外，还添加了一些特殊强化的营养成分（如蛋白粉、肌酸、抗氧化剂等），其目的是提高运动员承受更大的运动负荷，促进运动后疲劳的消除和身体功能的恢复。

　　对于运动饮料而言，渗透压会直接影响机体对水的吸收。一般来说，低渗性的运动饮料有利于胃的排空，加上运动中汗液的大量丢失导致高渗性脱水，所以补充的运动饮料应该是低渗溶液。

　　考虑考虑到气温和出汗量的个体差异，原则上建议：

　　30分钟以内的中低强度运动（夏季除外），可以以补充水为主；

　　30分钟左右的大强度运动，建议在补水时补糖，夏季还要同时补充电解质；

　　30分钟以上的持续性运动，建议全面补充水、糖和电解质。