小孩长高饮食方面有哪些好的选择

小孩长高饮食方面有哪些好的选择

小孩长高可以通过摄入富含蛋白质、钙、维生素、矿物质和膳食纤维的食物来促进，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、蔬菜和水果等。

1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。小孩可以多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、牛肉等，这些食物富含优质蛋白质，有助于肌肉和骨骼的生长。

2.钙：钙是骨骼发育的关键。牛奶、豆制品（如豆腐、豆浆）、虾皮、绿叶蔬菜（如小白菜、西兰花）等都是钙的良好来源。

3.维生素：维生素 D 能促进钙的吸收，可通过晒太阳或食用鱼肝油、蛋黄等来获取。维生素 A 有助于细胞生长，胡萝卜、南瓜、动物肝脏等富含维生素 A。

4.矿物质：锌能促进生长发育，可从牡蛎、瘦肉、坚果中获取。铁对于氧气运输和能量产生很重要，动物血、红肉、豆类等含铁丰富。

5.膳食纤维：促进肠道蠕动，帮助消化吸收。全谷物（如糙米、燕麦）、蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如苹果、香蕉）等富含膳食纤维。

总之，小孩的饮食要多样化，均衡摄入各类营养素，同时要养成良好的饮食习惯，不挑食、不偏食，才能更好地促进身高增长。

文章来源： 北京协和医院官网

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