跑步途中暂停就等于白跑？

俗话说三人成虎，就算是谣言

只要传播地够久，传播的人够多

久而久之也会变成人们口中的“真理”

跑步圈自然也不例外，无论是菜鸟还是资深跑者，或多会少都被一些跑步谣言误导过。

今天分妹整理了三个流传最广的跑步谣言，赶紧来看一下你们有没有中招了。

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谣言一

跑步中途停止等于没跑

很多跑者都曾有过这样的一个疑问

跑步减肥要一直跑吗 ？中途停下来真的会前功尽弃吗？

跑到一半，想喝水，想上厕所，想停一下休息，就会让跑步效果大打折扣吗？

事实上、跑跑停停更燃脂，曾有科学团队做过这样一组实验

实验对象在实验中，

第一次连续匀速跑一个小时，

第二次进行三个20分钟的跑步，且过程中采用高低强度交替的跑步形式，每组之间歇息5~10分钟。

实验结果表明

持续一小时跑步确实会让脂肪消耗比例提高，但休息10分钟却能让脂肪消耗比例提升更高。

虽然中途休息的时间段脂肪消耗量比持续跑偏低，但重新跑起来以后脂肪量会越来越高。

最终计算得出，间歇跑所消耗的脂肪比持续跑所消耗的脂肪更多。

就像我们常常所说超燃脂的HIIT运动，它就是典型的高强度间歇训练。

由此可知，间歇跑的脂肪消耗比持续跑高得多！而且是越来越高！所以，同学们放心大胆的在跑步期间去喝水、休息、解手吧，合适地停下来会让你越来越瘦。

2

谣言二

跑步低于30分钟等于无用功

而在跑步圈里还一直流传着这样一个说法

跑步必须超过30分钟才能燃烧脂肪，要不等于无用功

要想减肥,必须得持续运动三十分钟以上才有效。

这当然是错误的说法。

要知道无论什么情况下，就算是处于睡眠状态下，我们的身体也无时无刻不在消耗热量，而热量的主要来源于脂肪；更何况是进行跑步，也就是说从跑步的第一刻开始，你的脂肪就开始加速燃烧了。

或许会有人有疑问，我天天跑步天天消耗，为什么体重还是没能下来呢？

那你可以考虑一下是不是脂肪消耗量和你的热量摄入是否比例不协调。

也就是简单一句

迈得开腿，但管不住嘴。

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谣言三

跑得越久，瘦得越多

实际上，并不是跑得越久就会越瘦的，我们的身体都有一定的适应性；如果你经常进行同一强度、同一方式的运动，身体就会逐渐适应它，完成这项运动耗费的能量就会越来越少。

这就是为什么很多人在跑步前提能看到明显的体重下降，到了后期却纹丝不动的原因。

这时候想要继续瘦下来，只能制造热量缺口，将有氧运动和力量训练结合，尽量减少高热量食物的摄入。

而且跑得越多越久还会面临着运动损伤的风险。跑步不需要每天进行，每周三到四次，每次一个小时左右就完全达到减肥的效果了。

理性跑步，适量减肥，勿信谣言是健康运动的基本原则，每个人都应该根据自己的身体状况来选择适合自己的运动强度，这样运动起来才能事半功倍。

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