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每天服用复合维生素好吗？服用复合维生素有风险吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 03:33

为了正常运作，您的身体需要 13 种必需维生素和至少 13 种必需矿物质，所有这些都在体内发挥着各种关键作用。

由于各种原因，许多人可能无法通过食物获得所需的所有必需营养素，即使饮食均衡也是如此。

经济实惠的每日复合维生素补充剂有助于填补营养缺口并支持整体健康。

复合维生素的好处包括支持健康的免疫系统、保持健康的眼睛和视力、支持心脏健康以及支持健康的头发、皮肤和指甲。

您知道美国儿童和成人自 20 世纪 40 年代以来就开始服用膳食补充剂吗？

从那时起，复合维生素的使用量一直在增加。

如今，美国大约三分之一的成年人以及四分之一的儿童和青少年服用复合维生素。

根据美国人膳食指南，您努力通过营养食物获取身体所需的所有维生素和矿物质。

除了维生素和矿物质之外，天然食品还提供对健康很重要的其他微量营养素（如 β-胡萝卜素、纤维和番茄红素）。

这意味着健康的饮食包括各种对身体有益的食物，包括水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白、坚果、种子和低脂乳制品。

然而，现实情况是，许多人由于各种原因而无法获得所需的营养。

这也许可以解释为什么许多人转向复合维生素补充剂来填补营养缺口。

但是复合维生素是如何发挥作用的 ——每天服用一种有好处吗？服用复合维生素后，您的身体会发生什么变化？

我需要复合维生素吗？

许多遵循西方饮食（通常富含饱和脂肪、糖和盐）的人可能会错过好东西（维生素、矿物质、健康脂肪和纤维），这可能会导致整体健康问题。

因此，尽管您尽了最大努力，但您的饮食可能仍达不到标准。

其他人可能想吃得更好，但由于食品价格上涨而买不起新鲜水果和蔬菜。

或者，您可能属于某一类人，他们可能面临微量营养素摄入不足或需求增加的风险增加，包括：

饮食不良的人

遵循素食或纯素饮食的人

育龄妇女

孕妇及哺乳期妇女

婴儿（尤其是母乳喂养的婴儿）、儿童和青少年

每天摄入热量低于 1,200 卡路里的人

50岁以上的成年人

吸烟者

肤色较深的人维生素 D 水平可能较低

患有某些损害消化、吸收或营养利用的健康问题的人

服用某些药物的人

你最好的选择？

与您的主要医疗保健提供者或注册营养师交谈，他们可以确定饮食中是否存在任何维生素短缺（通常通过验血来确定任何潜在的营养缺乏）以及服用复合维生素的好处是否有助于您保持良好的健康。