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今天我们来聊聊那些纯洁的床上运动

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 11:23

到了冬天，懒癌患者的病情会进一步加重——别说去健身房运动了，就连下床都很要命。可懒癌也要保持身材，那该怎么办呢？

最好的办法，就是不用下床还可以锻炼。这不是天方夜谭，普拉提练习中有一些动作是可以在床上完成的，能够帮助你铲平小腹。可谓懒癌患者的福音！

下面就介绍一下这几个动作：

1 单腿屈伸

平躺，尾椎靠近床边。双腿抬起，膝盖弯曲至大腿指向天花板，小腿平行于地板。抬头、肩膀离开床，双手扶在膝盖外侧。

呼气，慢慢将右腿伸直，保持右腿平行于地板，左腿弯曲。坚持4秒，回到初始姿势，然后换一条腿重复。每组每条腿做10-12次，共做2到3组。

如果觉得困难，可以不用抬起肩膀。

2 双腿屈伸

平躺，尾椎靠近床边。肩部抬起，双腿抬起，膝盖弯曲至大腿指向天花板，小腿平行于地板。双手扶在膝盖外侧，呈半蜷缩姿势。

呼气，伸展手臂过头同时伸直双腿，直到能用尾椎保持平衡，形成一个角度较大的V字。吸气，回到初始位置。重复这一动作30秒或10-12次。

3 剪刀腿

平躺，尾椎靠近床边。双腿向上伸直，脚尖指向天花板。肩部抬起，双手向上伸直脚踝。（如果你的腿伸不直，可以稍微弯曲一点膝盖）。

呼气时数两下，同时慢慢放低左腿，至与地面平行，右腿保持原样，双手扶住右膝。吸气，同时放下右腿，抬起左腿，形成剪刀式，双手扶住左膝。保持一会儿，重复这一动作30秒或10-12次。

如果想加大难度，可以始终抬高双手，不扶膝盖。

4 双腿起落

平躺，尾椎靠近床边。双腿向上伸直，脚尖指向天花板，双臂放在身体两侧作为支撑。

缓慢放下双腿直到和地板呈45度角，注意保持背部平躺同时向床施力。坚持一会儿，然后回到初始位置。做2-3组，每次10-12次。

Via：prevention.com

原标题：4 Ab Moves You Can Do Without Leaving Your Bed

翻译：贾楚楚