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瘦不下来的原因

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 12:37

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瘦不下来的主要原因，首先要确定一下机体是否发生了肥胖，肥胖有一个简便的计算公式，身高减105就是患者的标准体重。超过标准体重的10%称为过重，超过标准体重的20%称为肥胖。如果瘦不下来，一定要看一下摄入量是否进行了控制。
发生肥胖时要控制体重，因为肥胖与高血压、高脂血症、痛风均有一定关系。发生肥胖时容易产生胰岛素抵抗，也极容易发生糖尿病。减肥主要是管住嘴、迈开腿，根据患者的身高、体重、所从事的职业，由营养科医师或者内分泌科医师计算出患者的总热卡摄入量。患者再选择一项自己能够适应的运动项目，跑步、游泳、跳绳、快走都可以。每天坚持下来，从小量开始，10分钟、20分钟、30分钟不等，长期坚持下来使摄入量少于支出量。经过一段时间的磨合以后使肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少，达到减肥的效果。
减肥时制定合理的饮食方案和运动方案，饮食要多吃含维生素、纤维素和果胶多的食物，可以有效抑制人体脂肪的产生，不要吃高热量、高脂肪以及高糖量的食物。运动方面要多注意选择适合有氧运动，如打篮球、跳高、慢跑、散步等有氧运动。

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